當我教瑜伽時，我全神貫注于課堂；當我練習瑜伽時，我專注每次呼吸；當我讀書時，我身臨其境；當我寫作時，我凝神思考；當我跑步時，我享受每個腳步。當我做什麽時，我就享受正在做的事情，沒有什麽比起此時此刻更有吸引力，我只享受當下。你的心在哪裏，收獲就在哪裏。

看最近幾天這邊店的約課情況，不是很確定昨天的五堂課是否可約起幾堂，但最終五堂都約起了。我之前給自己設定並且也基本是這樣的，一天的課不超過三堂，沒有挑戰過一天很多團課，另外同時還會在團課空檔期間穿插私教。我不確定自己是否會長期適應這種節奏，因爲不管教課還是練習瑜伽都是爲了更好的生活，如果教很多課，那麽就不確定可以保證上課質量，同時沒有時間做其它事情，就失去了我教瑜伽的更深遠的目的。但目前實踐了幾次，如果偶爾或者一周1-2次還是可以勉強接受的。不管怎麽說，算是一個小小的突破。

還有一個小突破，面對偶爾的幾個自覺得自己練得還不錯的學員。因爲是兼職最近一兩個月才逐漸在三家店開始加一些課程，每次的學員又不是很固定，只會了解大概某些學員可以做一些有點難度的體式。昨天他們跟了三堂課，發現所謂練得不錯，其實並不然，很多地方和細節都需要糾正，之所以是學員而不是老師就在此，這是區別之一。

通常在我不了解學員的情況下，我不會帶對于大部分人來說比較難的體式，因爲難與簡單都是相對的，每個人的身體結構都不同，對于某些人不需要去練習某些體式，她有可能自然就會完成，可是對于另外一些人需要花費很多時間，甚至一年或者更久的時間。練習體式除了表面去看動作是否可以達到，其實更重要的是呼吸、專注力、內在的力、拮抗力：

1，呼吸

呼吸保持順暢，舒緩，沒有急促。可以說，練習呼吸是最簡單的一種方式學習如何專注，然後才會進入更高級的階段。

可以從一個體式開始，凝神專注呼吸，循序漸進；可以從1分鍾開始，2分鍾，3分鍾...,直到更久。

2，專注

專注練習的過程，專注每個動作，專注呼吸，專注內在的變化。體式的練習亦是冥想的練習，當你持續可以專注一定長的時間就是冥想的境界。

魯迅先生閱讀時專注至極，曾有一次，家人送餐至桌，他竟不自覺地將墨水盒放入口中，對此，他自嘲道：“我正需多飲墨水。”人們聽後，紛紛爲之笑談。

牛頓博士，一位天賦異禀的科學家，他的成就是通過不懈的努力和全神貫注的實驗得來的。有次，他太過專注于實驗，竟然將手表當作雞蛋放入鍋中烹煮。另一次，他在研究中忘我到連餐食擺放眼前也未察覺，直至友人離去，他方才意識到自己“已進餐”。

數學家陳景潤，走路時分神撞樹，卻誤以爲是撞到他人，連續道歉。他思考數學問題時全神貫注的狀態，正是他研究成功的重要因素。

這些都是專注在生活中的事例，相信你也曾有過這樣的事例。

3，內在的力

體式是有生命力的，當體式停留時並沒有松散，根基有力量。比如站立體式，雙腿有力量，挺拔，穩定；當坐立體式，坐骨穩定，頭頂心舒展；當倒立體式，頭就是根基，從頭頂到腳趾頭向上延展，充滿力量。

4，拮抗

一個體式，必定要有上下、左右、前後相反的方向，讓身體中正、穩定，讓動作更舒展，同時更安全。

5，身與心的穩定

當做到上面幾點後，會呈現內與外身與心的安穩。身的安穩達到動作穩定、如行雲流水般自在；心的安穩少受外界因素的影響，面對形形色色人與事泰然處之。

瑜伽的初級階段只關注體式，這也是吸引多數人走入瑜伽的最開始的原因，及體式帶給身體的益處，其實，瑜伽的益處遠不止于此。只有當你不間斷用心去練習的時候，才會發掘出它更深層的含義，及對你生活、工作、學習的更重要的幫助。不過很可惜，大部分人群練習多年後還只是停留在最初始的階段，像遇到的一些老學員，甚至很多老師，體式非常完美，可卻不想或者不曾去感受瑜伽可以帶給我們的更多的恩澤，那才是它的精華所在。體式只是一個門檻，只有當你跨入進來，並且繼續往裏走，才可以有機會更深入。

好啦，今天就分享到這裏啦。祝安好Namaste[玫瑰]