爲了正常運作，您的身體需要13 種必需維生素和至少 13 種必需礦物質，所有這些都在體內發揮著各種關鍵作用。
由于各種原因，許多人可能無法通過食物獲得所需的所有必需營養素，即使飲食均衡也是如此。
經濟實惠的每日複合維生素補充劑有助于填補營養缺口並支持整體健康。
複合維生素的好處包括支持健康的免疫系統、保持健康的眼睛和視力、支持心髒健康以及支持健康的頭發、皮膚和指甲。
您知道美國兒童和成人自20 世紀 40 年代以來就開始服用膳食補充劑嗎？
從那時起，複合維生素的使用量一直在增加。
如今，美國大約三分之一的成年人以及四分之一的兒童和青少年服用複合維生素。
根據美國人膳食指南，您努力通過營養食物獲取身體所需的所有維生素和礦物質。
除了維生素和礦物質之外，天然食品還提供對健康很重要的其他微量營養素（如β-胡蘿蔔素、纖維和番茄紅素）。
這意味著健康的飲食包括各種對身體有益的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白、堅果、種子和低脂乳制品。
然而，現實情況是，許多人由于各種原因而無法獲得所需的營養。
這也許可以解釋爲什麽許多人轉向複合維生素補充劑來填補營養缺口。
但是複合維生素是如何發揮作用的——每天服用一種有好處嗎？服用複合維生素後，您的身體會發生什麽變化？
你需要複合維生素嗎？
許多遵循西方飲食（通常富含飽和脂肪、糖和鹽）的人可能會錯過好東西（維生素、礦物質、健康脂肪和纖維），這可能會導致整體健康問題。
因此，盡管您盡了最大努力，但您的飲食可能仍達不到標准。
其他人可能想吃得更好，但由于食品價格上漲而買不起新鮮水果和蔬菜。
您可能屬于某一類人，他們可能面臨微量營養素攝入不足或需求增加的風險增加，包括：
飲食不良的人
遵循素食或純素飲食的人
育齡婦女
孕婦及哺乳期婦女
嬰兒（尤其是母乳餵養的嬰兒）、兒童和青少年
每天攝入熱量低于1,200 卡路裏的人
50歲以上的成年人
吸煙者
膚色較深的人維生素D 水平可能較低
患有某些損害消化、吸收或營養利用的健康問題的人
服用某些藥物的人
你最好的選擇？
與您的主要醫療保健提供者或注冊營養師交談，他們可以確定飲食中是否存在任何維生素短缺（通常通過驗血來確定任何潛在的營養缺乏）以及服用複合維生素的好處是否有助于您保持良好的健康。
每天服用複合維生素好嗎？
如果您的飲食缺乏關鍵營養素並且需要幫助，那麽每天服用複合維生素補充劑是有好處的。
您最了解自己，因此首先要評估您的飲食、健康狀況和生活方式。如果您知道自己根本不吃某種食物（例如海鮮或全谷物），或者每天沒有吃足夠的水果和蔬菜，那麽複合維生素可以彌補營養缺口。
如果您很忙並且依賴過多的加工、包裝方便食品和即食快餐選擇，情況也是如此。
如果您屬于上述人群之一，有某些營養素不足的風險，那麽複合維生素補充劑可能有助于確保您滿足日常營養需求。
如果您正在考慮服用膳食補充劑，每日服用複合維生素是一個不錯的選擇。
因爲大多數複合維生素通常提供接近推薦每日攝入量的身體對每種維生素的需求。
服用複合維生素的健康益處之一是僅服用一種補充劑（而不是特定營養的不同維生素）來滿足您的營養需求。
雖然複合維生素不能取代健康的習慣（例如鍛煉和吃各種營養豐富的食物），但它們可能有助于填補營養缺口。
請記住，您的身體需要13 種必需維生素（分爲脂溶性和水溶性）和至少 15 種對您的健康至關重要的礦物質，包括以下
脂溶性維生素：
維生素A
維生素D
維生素E
維生素K
水溶性維生素：
B 族維生素家族：
維生素B1：硫胺素
維生素B2：核黃素
維生素B3：煙酸
維生素B5：泛酸
維生素B6：吡哆醛/吡哆醇
維生素B7：生物素
維生素B9：葉酸/葉酸
維生素B12：钴胺素
維生素C
必需礦物質（主要和微量礦物質）：
鈣
氯化物
钴
銅
氟化物
碘
鐵
鎂
錳
磷
鉀
硒
鈉
硫
鋅
所有這些營養素在身體中發揮著重要（但不同）的作用，以支持身體健康。
維生素和礦物質有助于將食物轉化爲能量，提供抗氧化支持，並支持強健骨骼、視力和免疫健康。
服用複合維生素的最佳時間是在大餐之後，這樣可以更好地吸收營養。
當然，並非每個人的營養需求都是相同的，而且您的營養需求在一生中都會發生變化。
例如，兒童複合維生素軟糖所含的營養成分與50 歲以上男性複合維生素片的營養成分不同。
選擇滿足您特定需求的每日複合維生素。
閱讀標簽以確保維生素補充劑滿足您的需求，並查看美國藥典(USP) 批准印章，以確保補充劑含有優質成分以及標簽上標明的成分含量。
當您開始服用維生素時，您的身體會發生什麽？
複合維生素提供了一種簡單、廉價且安全的方法來幫助填補營養缺口並支持微量營養素狀態。
可能有益于您健康的常見補充劑包括：
維生素A：支持健康視力
維生素B：支持健康的大腦功能，幫助碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝。支持健康的神經和血細胞
維生素C：支持健康的免疫系統、支持強壯的牙齒和骨骼、健康的組織和皮膚
維生素D：支持強健骨骼和健康的神經系統功能，調節免疫細胞功能
維生素E：支持心髒健康
維生素K：維持骨骼強健，支持心髒健康
鈣：支持強壯的牙齒和骨骼，支持肌肉功能
鐵：支持健康的免疫系統，攜帶血液中的氧氣
鋅：支持健康的免疫系統和健康的皮膚、大腦健康、支持健康的視力
葉酸：健康飲食中充足的葉酸可以降低女性生出患有神經管缺陷的孩子的風險
魚油：支持心髒健康
由于這些關鍵營養素對您的健康起著許多重要作用，複合維生素的主要好處之一是將這些關鍵營養素包裝在一種方便的片劑、軟糖、膠囊或軟膠囊中。
複合維生素可能有助于填補營養缺口，並可以作爲維生素補充方案的基礎。
對于許多人來說，膳食補充劑可能有助于以經濟實惠的方式填補營養缺口。
服用複合維生素有風險嗎？
一般來說，健康專家認爲複合維生素是安全的。
然而，如果您服用複合維生素並食用強化食品和飲料（例如強化早餐麥片或富含維生素D 的牛奶），或者如果您服用額外的膳食補充劑，則需要注意維生素或礦物質的攝入量。
大劑量的某些維生素和礦物質可能有害，因此請與您的初級保健提供者聯系，制定適合您生活方式的方案。
請記住，身體不會儲存水溶性維生素，任何多余的維生素都會通過尿液排出體外。
人體吸收脂溶性維生素的速度較慢，並且可能會被儲存起來。
總結
您的身體需要13 種必需維生素和至少 15 種必需礦物質。
這些營養素在身體中發揮著至關重要的作用——從繁殖到維持再到生長——以支持身體健康。
通過健康食品和均衡飲食獲取這些營養素始終是最佳選擇。
但由于各種原因，許多人可能無法通過食物獲得所需的全部維生素和礦物質。
這就是爲什麽每天服用複合維生素是有意義的，它可以填補任何營養缺口，並以經濟實惠的方式提供一些額外的健康保護。
