你好，我是張展晖教練。
運動能幫助我們保持健康，也能幫助減脂，收獲更好的身材。
很多同學都嘗試建立運動習慣，但總是沒法堅持下來。
做計劃的時候充滿熱情，想著自己一定要堅持，但過了三五天就打起了退堂鼓，再也不想去了。
那麽，我們爲什麽無法建立起運動習慣呢？
答案多半在運動強度上。
錯誤的運動強度，會讓你每次運動都非常痛苦，喘不上氣、渾身酸痛，每一樣都讓你抗拒，不想運動。
想要調整該怎麽辦？
別著急，今天的推文，我會給你講透一個關鍵的指標——心率。
學會用心率來調整運動強度之後，你會發現自己一下就能從運動中獲得樂趣。
你在運動中的感覺不再是汗流浃背、喘不上氣的痛苦，而是渾身上下越來越充滿力量，狀態越來越好。
或許你還沒有在運動中感受到這樣的狀態，那麽請你一定要按這篇推文的方法來試一次！
方法非常簡單，就是按照心率調整自己的運動強度。
心率是我們每分鍾心跳的次數，正常人的心率一般在70-90次/分鍾的範圍內。
經過有效的有氧運動訓練，我們的心髒肌肉會變得更發達，心率會變得低一些，這是我們心肺能力提升的表現。
在運動過程中，心率是一個非常重要的指標。
可以幫助我們實時監測和控制運動強度，做到既有良好的運動鍛煉效果，同時又有不累不痛苦，享受到運動的樂趣。
心率應該怎麽看？首先需要我們有一個能測心率的設備，你可以使用運動手環或者心率手表。
有了設備可以測心率之後，首先要測出你的靜息心率。
就是你早上起床後，在床邊站立3分鍾，心率表測出來結果就是你的靜息心率。注意心率測試必須站姿，站立3分鍾測出靜息心率。
有了這個靜息心率，我們就可以計算出運動時的心率區間：
運動心率的下限是（220-年齡-靜息心率）×35%＋靜息心率
運動心率的上限是（220-年齡–靜息心率）×45%＋靜息心率
比如一個人25歲，早上起床後床邊站立3分鍾測量出來的靜息心率是65，那麽他的運動心率區間應該這麽計算：
運動心率下限是（220-25-65）×35%＋65＝110.5
運動心率上限是（220-25-65）×45%＋65＝123.5
那麽這個人運動時心率保持在110.5-123.5之間，更有利于減脂。
進行有氧運動的時候，只要心率保持的自己的燃脂心率區間裏，身體就會進入到最佳燃脂狀態。
飲食結構也別忘了調整！
需要特別提醒的是，我們會看到不同的公式和計算方法，這裏給大家提供的是一個比較簡單容易操作的。
另外因爲人的心率是慢慢提高的，而且運動手表、手環的數據檢測一般都有延遲，可能你走了兩分鍾以後它才檢測出你的真實心率。
所以不要剛走幾步，發現心率怎麽這麽低啊，然後使勁大步走甚至跑起來，結果等檢測出來的時候心率已經超了。
利用心率控制運動，效果真的這麽明顯嗎？
心率對了，效果翻倍我有個學員小王，他原來也是斷斷續續健過身、跑過步，可是一直沒能堅持下來。
後來我和他講了心率的事情之後，他雖然覺得很有道理，但一直沒有按照這個方法練習，他說覺得高強度運動更有效果。
其實，運動強度太高，不僅痛苦，而且對減脂效果也沒有相應的提升。
因爲超過一定強度，你的身體就會開始消耗糖，而不是脂肪。
高強度的運動還會讓你難受，抗拒運動，很難堅持下去。
斷斷續續，甚至徹底放棄運動，最後就一點效果都沒有了。
保持健康的運動習慣，才有更好效果
上周他試了用心率調整運動的強度的方法，在微信上發了一段長長的反饋：
今天早上試了一下張展晖教練平時說的運動方法，就是讓心率保持在110上下。
之前我覺得這個方法有道理，但是沒有使用過，今天一用，果然效果挺好。
最關鍵的不同是感覺非常輕松，不會像之前跑步或者健身房舉鐵，很快會累，汗流浃背，而今天走起來一直不怎麽累，甚至都沒咋出汗。
大概5分鍾之後，就漸漸覺得狀態來了，感覺身體的狀態慢慢被激活，手腳都有微微發熱的感覺，非常高興。
我們都知道欲速則不達的道理，在運動和減脂的過程中也是如此。
想要一下就跑完馬拉松、想要一下就瘦到多少斤，往往會超過身體適應的強度。
讓我們感覺不僅痛苦，而且也得不到想象中快速見效的結果。
看到這裏，希望你從控制運動中的心率開始，去重視自己的身體和感受，去找到運動中的樂趣，不僅能幫你輕松堅持下來，更能取得良好的效果。
最後，如果你也想輕松跑起來，有自己量身定制的運動方案，那麽也可以參加我們的跑步訓練營。
我和我的跑步教練團隊，會根據每個人身體情況制定相應級別的訓練計劃哦。
讓你做到每次運動都非常輕松，越來越健康。
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