你好，我是張展晖教練。書籍《掌控》《跑步治愈》的作者。
今年五一假期很多朋友都選擇出去玩，碰見好吃的，就容易“每逢佳節胖三斤”。
我們根據飽瘦飲食的大原則，總結了幾點在假期比較“聰明”的聚餐飲食方法，幫助大家如何吃得好又不會胖。
如果你能配合上適當的運動，那麽效果還會更好。
假期之後，你會發現不僅自己的體重有下降，而且整個人的精力狀態都會變好，遊刃有余地應對未來的工作和挑戰。
所有的肉類魚類蛋類，只要不是甜的，你就隨便吃。醬牛肉、大蝦、清蒸魚、烤魚所有這些你認爲不該吃的大魚大肉大油的食物，你就隨便吃。
紅燒肉、糖醋裏脊、鍋包肉等大量使用糖的菜品就注意了，盡量少吃。
所有的蔬菜，不管是炒菜、炖菜還是蔬菜沙拉，只要不含糖，隨便吃。用一般常識去判斷就可以，很多涼拌菜會放糖，炒菜則不會，蔬菜沙拉盡量吃沒有沙拉醬的蔬菜。
所有的水果隨餐吃，飲料節制選。只要是水果、果汁這類含有果糖的食物，盡量不碰，實在要吃就隨餐吃最多一拳。
飲料不碰高糖的，要喝只喝水或者蘇打水要麽就是美式純咖啡，這樣可以騰出空間給主食留地方。
所有的堅果每天最多一拳。旅行遊玩免不了會讓吃堅果水果，盡量少碰，三餐吃好更重要。
最多吃一拳大小的量，旅途中最重要的是補充水分多喝水，手裏一直攥著水杯。
酒，這是沒辦法的事情，能不喝就不喝，能少喝就少喝。實在沒辦法，那就喝。前面四項你都做到了，一年放不了幾回長假，喝點酒的代價還是付出吧。
但至少前面四項你做到了，大不了和喝酒打一個平手。
當然，還有一個簡單的做法，假參加訓練營，養成健康飲食和跑步的好習慣。
這樣假期也就心裏有底了。
這一期的分享就到這裏。
如果你也想輕松跑起來，可以加入我們的線上跑步訓練營，無論相隔多遠都能一起跑起來。
我和我的跑步教練團隊，會根據每個人身體情況制定相應級別的訓練計劃哦。
你做到每次運動都非常輕松，越來越健康。
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