你好，我是張展晖教練。

在咱們的線上跑步營當中，很多新入營的朋友會問：

張老師，我到底是應該去戶外跑，還是在跑步機上面跑？

跑步效果會有什麽差別嗎？跑步機上怎麽選擇怎麽設置好？

今天我跟大家來想說清楚這件事，說清楚了你才能跑得更輕松。

然後才能跑得更安全，然後才能跑得更好。

跑步機和室外跑步對我最大的區別是：一個要錢，一個不要錢。

這是最實在的區別，跑步機不是在健身房就自己家，要麽自己買，要麽辦健身卡。

而在室外跑，就完全不要錢。

而且我會更喜歡戶外的感受，出門奔跑，你看到的風景更多，心情也會更好。

而跑步機就受到家裏各種條件的限制，比如我家跑步機在陽台，正對窗戶框，跑起來只能一直盯著窗戶框，有些暈。

要是能有個更好的地方可能會更好，但戶外跑就完全沒有這些限制。

接下來我們來說三個具體的技術問題：

第一點，有人說跑步機上跑步是不是更容易受傷？

實際上是不會的，跑步受傷的原因還是你姿勢不對，如果跑姿不對，那麽不論你在室內還是室外，都更容易受傷。

還有一個情況是：跑步機跑步時看電視的人更容易受傷，這件事也是真的。

因爲你的注意力不在你自己的身體上，你很容易忽略了疼痛、疲勞的信號。

看著電視入神了，就感覺不到腳踝是否疲勞，不知道落地時你的腳是否輕盈。

也忘記了把核心收緊，跑步姿勢很容易走樣，于是就增加了受傷風險。

所以如果你選擇在跑步機上跑步，那麽千萬別邊看電視邊跑。

以前的健身房有很多自帶電視屏幕的跑步機，而屏幕都在很低的位置，要一直低頭才能看見。

我兩米的身高，如果想邊跑邊看，就需要更低頭跑步。

這樣跑了一陣，我發現越跑脖子越疼、肩膀越疼，越跑就越難受，所以跑步機上有電視屏幕的，其實是很差的一個選擇。

建議把注意力放在自己的身上，感受自己的身體。

畢竟日常已經花很多時間在手機上了，給自己留出一些感知自己身體的時間也很重要。

第二點，跑步機跟戶外跑步動作有區別嗎？

這個會有一點區別，主要在于戶外跑步會有一點蹬地的動作，畢竟我們要克服地心引力往前跑。

但跑步機是履帶，會不斷帶著你跑，會感覺更輕松一些。同樣的速度下，跑步機會感覺更輕松。

這也是有些小夥伴覺得自己在室內跑得挺好，一到室外就覺得有些困難的原因。

這種情況怎麽切換呢？

你把跑步機坡度調整成1度到1.5度，就能增加些阻力，就可以通過跑步機的簡單設置模擬室外的阻力了。

第三點，是不是越軟的跑步機越好？這個問題有很多同學在選購跑步機的時候會問。

其實，真的不是越好的跑步機越柔軟，也不是越有減震越好。

我見過很多十幾萬的跑步機，比如意大利泰諾健的，就是爲了模擬出室外公路的感受，讓你每一步落地都感覺很踏實，像瀝青馬路一樣的。

那種質量一般的跑步機反而會明顯感覺落地不是很踏實。

所以大家在選擇跑步機的時候，別光追求軟和減震，整體的穩定性和落地的踏實感也需要關注。

最後，在專業運動員的訓練當中，跑步機也非常常見，但主要訓練還是以戶外爲主。

你會看到很多著名的運動員在社交媒體發的照片都是戶外訓練。

如果是遇到下雨或者特殊情況之下，在室內完成訓練也沒問題。

因爲我見過馬拉松隊員也有用跑步機的，在國外訓練的時候，因爲室外不方便，用跑步機也沒問題。

所以大體上動作有一點點差異，也可以忽略不計。

對我們普通人來說，最重要就是長期能動起來，規律運動，這點是最重要的。

跑步機作用就是在陰天下雨，或者趕時間的時候完成訓練，也是非常好的一種選擇，咱們千萬別把它當成晾衣架就行。

這一期的分享就到這裏。

如果你也想輕松跑起來，可以加入我們的線上跑步訓練營，無論相隔多遠都能一起跑起來。

我和我的跑步教練團隊，會用咱們獨家的輕松跑方法論，會根據每個人身體情況制定相應級別的訓練計劃哦。

讓你做到每次運動都非常輕松，越來越健康。

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