你好，我是張展晖教練。

《掌控》和《跑步治愈》兩本書的作者。

每年開春，都是減肥的好時候，很多之前參加我們輕松跑線上訓練營的小夥伴都瘦了好幾斤。

今天我想把其中最關鍵的秘密分享給你，就是把豆類加入米裏面做成這種豆子飯作爲每餐的主食，這個很關鍵。

有一篇發表在劍橋大學出版社的文獻中也提及在幾百名的實驗人員中發現把豆類取代主食的1/3，僅僅是1/3的量，12周平均每個人的體重就有2.87kg的減少。

豆類的特點是高蛋白，飽腹感強，同時又有足量的纖維。

想象一下一群勇敢的小豆豆，裝備著高蛋白的盔甲和纖維的盾牌，踏上了征服饑餓怪獸和頑固脂肪的冒險之旅。

這回你就穩穩的等著瘦吧。

那剩下的就是日常怎麽能方便的吃到豆子飯了，因爲自己做起來還是很麻煩，要買很多種豆，但超市也能買到配比好的雜豆飯。

我就是從山姆會員店找到了已經配比好的這種鷹嘴豆雜糧飯，大家可以試一下。

如果你線下不方便買，網上代購也可以的，就是幾種雜糧混合在一起的主食，自己做起來很方便。

按我說的這麽做就行，直接把雜糧放入電飯煲，加入比米多3～5倍的水。

因爲豆子會比較吸水，喜歡軟一點的飯就加5倍或更多一些的水，喜歡硬一點豆子飯就加3倍多的水就可以了。

根據自己喜好的口感來加水，很快你就會收獲一鍋香噴噴的既美味又能瘦身的主食豆子飯啦。

這一期的分享就到這裏。

如果你也想輕松跑起來，可以加入我們的線上跑步訓練營，無論相隔多遠都能一起跑起來。

我和我的跑步教練團隊，會用咱們獨家的輕松跑方法論，會根據每個人身體情況制定相應級別的訓練計劃哦。

讓你做到每次運動都非常輕松，越來越健康。

如果你感興趣，歡迎您關注，發信息給我咨詢報名。

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