骨密度，又被譽爲骨骼礦物質密度，這一指標對于評估骨骼的堅韌度和健康狀況有著不可或缺的重要性。

它反映了骨骼中礦物質，特別是鈣質的含量，是決定骨骼是否強健、能否承受外力沖擊的關鍵因素。人的骨骼強度並非一成不變，而是隨著生命的進程經曆著起伏變化。從呱呱墜地的新生兒到朝氣蓬勃的青年，骨骼在不斷地生長和發育，骨密度也在這一階段呈現出穩步上升的趨勢。

這是因爲隨著身體的成長，骨骼需要承受越來越多的重量和力量，因此骨骼內部的礦物質含量也在逐漸增加，以保證骨骼的強度和穩定性。

而當人們進入25-35歲的年齡段時，骨密度通常達到了人生的巅峰狀態。在這一階段，骨骼的生長和發育已經基本完成，骨密度也達到了一個相對穩定的平台期。然而，歲月不饒人，隨著年齡的增長，骨密度開始逐漸下降。特別是在35歲之後，骨骼中的礦物質開始逐漸流失，骨密度逐漸降低，骨骼的強度和穩定性也隨之減弱。

這也是爲什麽許多人在中老年時期容易出現骨折等骨骼問題的原因。因此，及時了解自己的骨密度狀況，特別是對于那些已經步入中老年階段的人來說，顯得尤爲重要。

01

當骨量丟失時，身體會發出4個報警信號

根據國際骨質疏松症基金會的統計數據，全球範圍內，約三分之一的女性和五分之一的男性在一生中將會遭遇骨質疏松的困擾。

令人痛心的是，骨質疏松一旦發生，其進程往往難以逆轉。盡管有治療的可能，但僅有三分之一的患者能夠恢複到原來的狀態。當身體出現4個警報時，需引起重視。

疼痛

疼痛是最常見的症狀，特別是腰背痛，這在骨質疏松患者中占比高達70~80%。這種疼痛往往從脊柱中心向兩側擴散，位置難以精確，尤其在久坐、久站或清晨醒來時，疼痛會加劇。

駝背

骨質疏松還會導致患者的腰胸椎壓縮、變形，表現爲駝背現象。這不僅是老年人身高變矮、身形佝偻的原因，也是骨質疏松的一個明顯標志。

骨折

骨折常發生在脊柱、髋部、前壁遠端等部位。一旦發生骨折，老年人的恢複速度會大大減慢，甚至可能導致殘疾。

其中，髋部骨折尤爲嚴重，其致殘率、致畸率超過50%。患者在骨折後往往需要長時間臥床，這進一步增加了患上肺炎、下肢靜脈血栓等並發症的風險。

呼吸功能受損

當患者出現胸部壓縮性骨折時，脊椎後彎、肺活量減少，導致呼吸困難、胸悶氣短等症狀。這些症狀不僅影響患者的日常生活，還可能進一步加劇骨質疏松的病情。

02

68歲大爺骨密度似三十歲，醫生坦言：他的4個生活習慣，值得借鑒

盛大爺已經68歲，卻展現出了令人驚歎的骨骼強健。在最近的一次定期體檢中，雙能X線骨密度檢查結果顯示，盛爺爺的骨密度WHO分類正常，完全沒有骨折的風險。

醫生們對此感到十分驚訝，因爲盛大爺的骨骼狀態宛如一個30歲的年輕人。衆所周知，骨骼的健康並不僅僅取決于先天條件，後天的保養同樣至關重要。

那麽，這位68歲的盛大爺是如何保持如此優秀的骨密度呢？這全得益于他堅持做到了以下四件事。

注重營養補充

他深知骨骼生長最需要的營養物質是鈣和維生素D。爲了確保這些營養物質的充足攝入，他每天都會精心安排自己的飲食，確保從食物中攝取足夠的鈣和維生素D。此外，他還注重蛋白質、維生素K2等其他營養物質的補充，以滿足骨骼健康的需求。

堅持科學運動

他明白運動對骨骼健康的重要性，無論年齡大小，運動都能爲骨骼帶來裨益。因此，他根據自己的年齡和身體狀況選擇了適合的運動方式，如快走、太極、深蹲等。每周保持3-4次運動，每次約30分鍾，既不過度鍛煉，又確保了足夠的運動量。

戒煙戒酒

他深知吸煙和飲酒對骨骼健康的危害，因此他下定決心戒掉這些不良習慣。即使有時難以完全戒除，他也會嚴格控制自己的攝入量。

多曬太陽

他知道陽光是獲得維生素D的重要來源，有助于預防骨質疏松。因此，他會在上午十點到下午兩點之間抽出5-10分鍾的時間曬太陽，每周2-3次。