對于很多減肥下來後的妹紙來說，會有一個困擾，就是肉變的松垮垮的！如果你的瘦是純粹靠節食瘦下來的，肉一定是會變松的。那麽你需要多做全身肌肉力量訓練才行。

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今天分享一套力量塑型瑜伽序列，對整體的肌肉力量要求很高，對于收緊全身贅肉很有幫助，初學者建議先收藏，有基礎的練習者，每個動作練習8-10次，這套序列對于加強肩背、核心力量特別有效，一套下來超級暴汗燃脂！

動作1:

手杖式准備坐姿，雙腿向前伸直呼氣，收緊核心，含胸弓背雙手推地臀部離地吸氣，臀部落地雙腿擡離地面30公分重複練習8-10次

動作2:

從上一個動作退出，進入下犬式呼氣，收緊核心雙手屈肘進入海豚式吸氣，還原，重複練習8-10次

動作3:

進入反台式，呼氣，收緊核心雙手屈肘，臀部落地吸氣，還原，重複練習8-10次

動作4:

雙膝落地准備，呼氣，收緊核心，體重心向前，雙手推地進入四柱支撐吸氣，還原，重複練習8-10次

動作5:

進入螃蟹移動，呼氣，收緊核心雙手、雙腳交替前後移動重複練習5次

動作6:

進入平板支撐呼氣，收緊核心左手向後伸直貼在身體側面停留3-5秒還原重複練習8-10次換另外一側繼續練習

動作7:

進入四點支撐，呼氣，收緊核心髋部轉向左側，右側向左側擡高左手屈肘向後拉，吸氣，還原重複練習8-10次換另外一側繼續練習

動作8:

右側臥，右手屈肘貼在左側腰左手撐在右側肩膀前方呼氣，收緊核心側腰發力向上擡起吸氣，還原重複練習8-10次換另外一側繼續練習

動作9:

下犬式准備，呼氣，收緊核心雙手屈肘進入海豚式再從海豚式進入平板支撐之後還原回到下犬式重複練習8-10次

動作10:

金剛坐准備進入牛面式拉伸肩膀右手向上伸直再向後屈肘與左手相互扣緊停留8個呼吸左右手交換

撰文｜西吾ong熊編輯｜布布和一二

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