肩頸疼痛是我們日常

生活中最容易出現的位置

可能當你肩頸不舒服時

你會做以下這個動作放松

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這個動作真不建議做，尤其是對于有頸椎間盤凸出的人，爲什麽這麽說？

首先我們頸椎的生理活動方向只有六個，那麽就是向前、向後、左轉、右轉、左偏、右偏，當你在做這種頸椎360度轉動的動作時，在特定角度，會最大限度壓迫到我們頸椎的椎間孔。

而椎間孔是從脊椎神經根發出的地方，這樣做只會加劇你的頸椎疼痛問題，嚴重的還有可能導致偏癱，這個真的不是危言聳聽！

所以，如果你平時就有頸椎問題，例如：頸椎反弓、頸椎曲度消失，富貴包、或經常感覺肩頸酸痛的人，給你不要再做這種360度的轉動放松動作了！

今天分享一套非常全面的肩頸瑜伽理療動作給大家，在放松肩頸的同時，還可以強化肩背以及手臂力量，一定要收藏起來！（由于網絡問題，這套跟練序列我將上傳到 瑜伽topic 視頻號，有需要跟練的人可以關注視頻號進行跟練）

動作1：

坐姿准備雙手交叉放在右側腰頸部側向左側停留8-10個呼吸換另外一側繼續練習

動作2:

保持坐姿雙手在後背十指相扣吸氣，脊柱延展呼氣，收緊核心身體向前停留8-10個呼吸吸氣，還原

動作3:

保持簡易坐吸氣，左手落在身體旁側右手向上伸直呼氣，收緊核心身體向左側側屈停留8-10個呼吸換另外一側繼續

動作4:

保持簡易坐雙手交叉放在後腦勺下巴微收，略微低頭讓後腦勺與雙手對抗發力靜態保持8-10個呼吸

動作5:

保持簡易坐雙手十指交扣握成拳頭抵在下巴位置配合呼吸，雙拳推下巴向上靜態停留8-10個呼吸

動作6:

保持簡易坐右手放在頭部左側左手呈延展狀態呼氣，收緊核心頭微微側向右側停留8-10個呼吸換另外一側繼續

動作7:

以下動作可選擇坐椅子上或跪姿都可吸氣，雙手向前平舉伸直呼氣，收緊核心雙手屈肘向後拉之後外旋向上，再內旋向下吸氣，還原向前伸直重複練習10-12次

動作8:

保持跪姿，雙手屈肘在身體兩側吸氣，雙手向上伸直呼氣，收緊核心雙手屈肘在胸前，小臂貼緊重複練習10-12次

動作9:

吸氣，雙手向上伸直然後十指扣緊，向後屈臂向下吸氣，還原重複練習10-12次

動作10:

保持跪姿，雙手向兩側伸展展開配合呼吸，小臂屈肘手指碰一下肩峰，讓後向上伸直之後雙手再次屈肘碰一次肩峰之後雙手屈肘，小臂貼下背部重複練習10-12次

動作11:

保持跪姿，雙手向兩側伸直配合呼吸肩膀交替做內旋、外旋練習重複練習10-12次

動作12:

保持雙手兩側展開伸直的狀態配合呼吸肩膀帶動雙手順時針繞動20次

動作13:

保持跪姿，雙手向上屈肘右手屈肘纏繞在左小臂外側呼氣，收緊核心，雙手向上發力吸氣，還原重複練習10-12次左右手交換繼續練習

動作14:

保持跪姿，雙手在身體前側屈肘小臂與手肘貼緊呼氣，收緊核心向上連續擡起10-12次

動作15:

坐姿，雙腿屈膝，腳掌落地雙手撐在身體後側呼氣，收緊核心雙手屈肘向後吸氣，還原重複練習10-12次