今天分享這10個專門針對瘦下腹的動作，真的超級虐，適合有一定核心力量的人練習，每個動作重複練習10-12次爲一組，可以根據實際體能適當增加1-2組的練習，一套動作下來整個腹部超級酸爽，趕緊試試吧！

動作1:

仰臥在瑜伽墊，雙腿屈膝腳掌落地呼氣，收緊核心，右腿屈膝向上擡起上半身卷腹向上，雙手向前伸直吸氣，還原，重複練習10-12次換另外一側繼續練習

動作2:

保持仰臥姿勢，雙腿屈膝向上擡起吸氣，下颌微收，雙手向前伸直呼氣，收緊核心，雙腳交替向下點地重複練習12-15次爲一組

動作3:

保持仰臥姿勢吸氣，擡起右腿向前伸直呼氣，收緊核心右腿屈膝靠近腹部吸氣，還原重複練習10-12次換另外一側繼續練習

動作4:

回到仰臥姿勢，雙腿屈膝腳掌落地呼氣，收緊核心左手與右腿向腹部方向靠近肩胛骨微微離地，吸氣，還原呼氣，收緊核心左手屈肘右腿屈膝靠近腹部吸氣，還原，重複練習10-12次換另外一側繼續練習

動作5:

保持仰臥右髋外旋右腳背放在左大腿上呼氣，收緊核心用腹部發力帶動整個臀部離地吸氣，還原，重複練習10-12次換另外一側繼續練習

動作6:

左手、左膝落地，身體側身打開吸氣，右手叉腰呼氣，收緊核心右腿向側上方擡高吸氣，還原重複練習10-12次換另外一側繼續練習

動作7:

左側臀部、左手肘落地，雙腿屈膝並緊吸氣，右手叉腰，呼氣，收緊核心右髋帶動腿向外繞動一圈吸氣，還原，重複練習10-12次換另外一側繼續練習

動作8:

回到四點支撐准備右腿向後伸直擡高呼氣，收緊核心右小腿向後屈吸氣，還原，重複練習10-12次

動作9:

在右膝蓋窩的位置夾塊瑜伽磚呼氣，收緊核心髋部伸直向後擡高吸氣，還原重複練習12-15次換另外一側繼續練習