老話說：“一人吃，兩人補”。在得知懷孕之後，孕媽擔心吃得少會影響寶寶發育，不僅一日多餐，還經常大魚大肉，生怕虧了肚子裏的寶寶。
殊不知，孕媽過度攝入的食物和能量，很大程度上變成了自身囤積的脂肪，還會造成以下危害：
△增加妊娠糖尿病、高血壓等風險；
△容易巨大兒，增加難産、産後出血風險；
△孕媽媽容易長妊娠紋；
△身材走樣，産後不易恢複；
……
那麽孕期合理增重有哪些小妙招呢？讓我們一起學起來吧！
一、不同體型者孕期體重推薦增長範圍孕期推薦增加的體重值和孕媽懷孕前的體重密切相關。如果懷孕前已經超重，孕期就要少增加體重；如果懷孕前體重偏輕，孕期就要多增加體重。懷孕前的體重水平以及對應的孕期體重增加範圍如下表1所示。
小貼士：
對于BMI標准的孕媽來說，懷雙胞胎需要增加16.7 ~ 24.3千克，增重太多容易增加罹患妊娠並發症的危險。如果懷孕前就超重，需要增加的體重應相應減少，不超過22.5千克爲宜。
二、孕期各階段體重適宜增重量1、孕早期適宜增重量＜2kg
孕1~3月，胎寶寶還沒有完全成形，各器官發育尚未成熟，此時大部分孕媽媽的體重增長較慢，適宜增重量在2千克以內。
2、孕中期每周增重＜0.5千克爲宜
孕中期開始，胎寶寶迅速發育，孕媽的腹部也將明顯凸起，這時孕媽胃口變得好起來，體重增長以每周增加0.5千克以下爲宜。飲食上要注意均衡，不偏食、不挑食，同時適度運動，在控制體重的同時也能爲分娩做准備。
3、孕晚期每周增重＜ 0.5 千克
孕晚期胎寶寶的發育較快，孕媽媽的體重上升也較快，大部分的體重都是在孕晚期長上來的，因此孕媽媽此時一定不要掉以輕心，最好將體重控制在每周增長不超過0.5千克，及時調整飲食和運動。
三、中國營養學會孕期婦女膳食指南孕早期由于胎兒生長相對緩慢，孕婦對能量和各種營養素的需要量無明顯增加，因此按照《中國備孕婦女平衡膳食寶塔》中規定的量吃就行。
如果你處于孕中晚期，那麽可以按照《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》規定的量吃。
孕期婦女膳食指南應在一般人群膳食指南的基礎上補充以下5條內容：
①補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；
②孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物；
③孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；
④適量身體活動，維持孕期適宜增重；
⑤禁煙酒，愉快孕育新生命，積極准備母乳餵養。
值得注意的是，中國營養學會發布的孕期婦女膳食指南中特別指出：除常吃含葉酸豐富的食物外，還應每天補充0.4毫克葉酸補充劑。
0.4毫克是目前公認的預防胎兒神經管畸形的最低有效劑量，至少連續服用3個月是爲了使體內的葉酸濃度達到平衡穩定的水平，備孕期間應該按此劑量長期服用葉酸，並持續至整個孕期。
小貼士：
每個人葉酸代謝能力不同，建議先做葉酸代謝基因檢測後，再謹遵醫囑制定葉酸增補方案。多補和少補都不利于自己和寶寶的身體健康哦！檢測後發現自己存在葉酸代謝障礙的話，建議直接補充活性葉酸。
如果覺得有用的話，孕媽可以把以上2張超實用的膳食指南表打印出來，日常做好監測和飲食調整哦！
最後祝大家都能在孕期合理增重，這不僅有助于胎兒的正常發育，也有利于孕媽自身健康，而且更容易實現産後瘦身哦！
