4.11日，劉亦菲在自己的社交平台更新了一組寫真圖片並簡要附言了三個字：發存貨！

說實話，小編也很久沒有關注過劉亦菲了，對上一次關注她，還是她出演的電影「花木蘭」，一直以來，除了她的神仙顔值吸引小編之外，還有一點也令小編印象頗深！那就是她的「溜肩+八字肩」的體態。

再好的氣質，一旦有了「溜肩」這種體態，也會讓你氣質減半，就算劉亦菲這種神仙顔值碰上溜肩這種體態也無法駕馭，這種體態還會讓你在穿背心或吊帶連衣裙時，將你的身材短板暴露無遺！↓↓↓

而昨晚小編突然刷到了她在社交平台更新的一組美照，發現：她的溜肩沒了、八字肩也沒了，現在的她，肩背線條超美！

從近照可以發現，以前比較厚的上斜方肌沒有了，肩背線條也變的越來越薄，而且關鍵是這種「直角肩」的肩型讓她變得更加完美！說明這段時間，她肯定做了很多肩背方面的塑型動作練習。

那麽，問題來了，很多女生都有這種肩型的困擾，這種肩型會讓肩膀看上去很窄，脖子被拉長。

那愛美的小姐姐們又該如何讓背變薄、讓肩型變的更好看？別著急，今天分享一套「完美肩型」的序列，只要跟著練，你也可以輕松擁有「直角肩」！

動作1：

坐姿或站姿都可以，雙手屈肘放後腦勺呼氣，收緊核心，雙手肘向後打開感受胸腔拉伸，肩胛骨貼緊背部吸氣，還原，重複練習12-15次爲一組

動作2:

順時針、逆時針各繞動肩膀20次注意繞動的時候放慢速度

動作3:

雙手向前伸直，與肩保持水平呼氣，收緊核心雙手屈肘向後拉，小臂注意平行地面感受肩胛骨貼緊胸廓，斜方肌不發力吸氣，還原，重複練習12-15次爲一組

動作4:

背貼牆准備，雙手吸氣向上伸直呼氣，收緊核心，屈肘向下拉吸氣，還原，重複練習12-15次

動作5:

雙手屈肘緊貼在兩側肋骨旁注意小臂平行于地面呼氣，收緊核心，雙肩外展雙手向側上方擡高吸氣，還原，重複練習12-15次

動作6:

准備鳥王式，左手向上屈肘與右小臂相互纏繞呼氣，收緊核心，沉肩雙手向上擡起一次，吸氣，還原重複練習12-15次，換另外一側

動作7:

雙手向前伸直，掌心相對呼氣，收緊核心雙手向後伸直，掌心相對重複練習12-15次

動作8:

牛面式拉伸，右手向後屈肘與左手互拉，收緊肋骨肩膀下沉放松，停留1分鍾換另外一側繼續拉伸

動作9:

俯臥，雙手向後伸直，雙手十指握緊呼氣，收緊核心，胸腔離地，停留1分鍾

動作10:

反台式准備，有進階退階兩個版本進階版本是臀部落地，雙手撐地胸腔打開向上推，保持核心收緊退階版是臀部落地，雙手向後撐地胸腔打開向前推，同樣收緊核心停留3-5秒爲一次，重複練習5-8次

撰文｜西吾ong熊編輯｜布布和一二

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