晨練瑜伽，它不僅能喚醒身體，還能讓你專注于你想完成的事情、並在一天中保持積極的心態。早上健身不需要打亂你的計劃。只需10分鍾，就可以讓你一天充滿活力！
瑜伽對身體和精神都有很多好處。由于瑜伽是一種內省練習和一種正念運動，你首先會受益于與你的身體聯系，這反過來將有助于減少早晨的壓力和焦慮。除此之外，還會增加能量和靈活性。
隨著時間的推移，瑜伽可以溫和地延長或“拉伸”肌肉纖維。輕輕活動和拉伸你身體的肌肉最終會提高你的柔韌性，
晨練瑜伽最佳姿勢
目標是幫助喚醒你的身體，那麽從哪裏開始呢？拉伸時專注于較大的肌肉將吸引最大量的血液流動和循環，因此，專注于腘繩肌、股四頭肌、臀肌、豎脊肌和胸部區域將是最好的。
以下是12個晨練體式。你可以調整它，以適應你的喜好和身體。按照這些動作完成一個溫和的10分鍾練習。
嬰兒式(側彎)好處:拉伸髋部、脊柱、大腿和腳踝
四肢著地。臀部到腳跟，手臂向前伸展。拉長到你的指尖和尾骨。呼氣時，讓你的胸部在雙臂和大腿之間下沉。在這裏呼吸4-5次，每次呼吸都讓自己更深地融入這個體式。雙手走向墊子的右側，臀部遠離雙手。感受身體左側的長度。換邊並重複。
貓/牛式好處:活動椎骨，增加脊柱的靈活性。
貓:四肢著地，讓頸部放松。向內凝視。將肚臍和肋骨拉向天花板，使脊椎變圓。將手和小腿輕輕壓入墊子。
牛:吸氣，稍微向上看，讓脊柱拱起。呼氣，再到貓式。重複3次。
下犬式好處:拉伸後鏈(腘繩肌、脊柱伸肌和臀肌)。增強手臂，腿和腳。
四肢著地。將腳趾收攏，臀部向上伸展，這樣你的身體就形成了一個倒“v”型，感受背部的拉伸，將尾骨推向腳跟。可彎曲一個膝蓋，然後另一個。只要感覺好，就做多次。重複4-10次。
戰士式變體好處:拉伸胸肌和大腿前側。有助于打開髋部和肩膀。
向前邁出一大步。前膝彎曲，後膝觸地。確保前膝沒有超過腳踝。雙手相扣在背後，向後伸展雙臂，擡起並打開胸部。幾次呼吸後在另一側重複。
半劈叉好處:拉伸腿筋和小腿肌肉。
在跪弓步式中，用雙手支撐住你的前腳。將臀部向後送，身體前傾，感受腿筋長度。盡量保持臀部方正。放松頭和脖子。幾次呼吸後在另一側重複。
坐立前屈好處:拉伸後鏈並創造脊柱和髋部的靈活性。提高消化能力。
坐下來，向前伸展雙腿。將上半身向前折疊，手放在胫骨上，讓頭從肩膀上放松下來。
單腿頭碰膝前屈伸展式好處:拉伸腿筋、脊柱、肩膀和腹股溝。刺激肝髒和腎髒。
坐姿，彎曲一條腿，腳放在大腿內側。向前屈。雙手輕輕壓入前腿旁邊的墊子。腹部肌肉輕輕向內拉以支撐脊柱。專注于完全吸氣和呼氣。每次呼吸循環時，讓自己放松，以適應姿勢。
雨刷式好處:提高髋部的活動能力，緩解下背部的緊張。
坐在墊子上，膝蓋舒適地彎曲，雙腳平放在地上。微微後仰，雙手放在臀部後面。在這個位置用你的手臂支撐你。像雨刷一樣左右擺動膝蓋。做3組。
馬裏奇式好處:改善脊柱靈活性，打開肩膀，改善姿勢和呼吸。
坐在墊子上，彎曲膝蓋。將腳盡可能靠近右臀部。輕輕地向右腿旋轉，將左臂環繞在腿上，右手位于右臀部正後方。看右肩。專注于充分呼吸。
仰臥扭轉好處:改善脊柱活動能力。拉長支撐脊柱的肌肉，放松下背部。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。手臂向兩側伸出。讓膝蓋向右放下。向左看。保持3-5次完整的呼吸循環。然後在另一側重複。
橋式好處:加強腘繩肌和臀肌，同時鍛煉身體前部的肌肉。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。腳跟在膝蓋下方。雙腿與髋同寬。雙臂放在身體兩側，臀部擡起時，輕輕向前伸展膝蓋。保持3-5次呼吸。
快樂嬰兒式好處:放松骨盆和下背部。可以幫助改善呼吸。
仰臥，膝蓋擡高至腋窩。用手抓住胫骨。輕輕地左右搖擺，按摩下背部。深深地吸氣和呼氣。
坐姿調息好處:改善呼吸模式，給身體充氧，平靜心靈。
雙腿交叉，閉上眼睛，坐著。通過嘴巴呼出肺部的所有空氣。用鼻子吸氣。嘴呼氣。重複5-10個呼吸周期。
小貼士：每個人都是不同的，所以要始終相信自己的身體，傾聽它的需求。
完成後，不管你是否出汗，你都需要一個冷卻時間。在攤屍式中休息幾分鍾，然後精力充沛地開始新的一天。
