如果經常含胸駝背，長時間使用手機和電腦，就會上背部疼痛。這是因爲上背部肌肉長期保持一個動作而變得僵硬無力造成的。

不僅會産生疼痛，也會讓脖子後側、上背部變得越來越厚，甚至出現富貴包。通過練習瑜伽動作緩解肩頸不適、上背部疼痛，還可以讓你重新擁有挺拔的背部，美好的體態哦！

今天給大家推薦9個簡單的瑜伽動作，緩解上背部疼痛，改善體態。

9個瑜伽動作緩解上背部疼痛

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動作一：

膝蓋跪地，對齊髋部，雙手撐地，對齊肩膀吸氣轉動骨盆向前，腰椎下沉，鎖骨展開，擡頭呼氣低頭弓背，轉動骨盆向後，撐開肩胛骨重複10次

動作二：

膝蓋分開，大腳趾相觸臀部坐腳跟，雙手往前延展，胸腔下沉，額頭著地保持3分鍾

動作三：

在分膝嬰兒式的基礎上，雙手交疊，身體像左側延展保持1分鍾，換邊練習

動作四：

趴下來，右手往左側延展，左手往右側延展，掌心朝下額頭放在瑜伽磚上保持1分鍾，交換雙手前後的位置再練習一次

動作五：

仰臥，彎雙腳打開踩地，彎曲膝蓋雙手打開，彎曲手肘90°，掌心朝上呼氣膝蓋向右側著地，保持10次呼吸換邊練習

動作六：

臀部貼牆坐立，背部貼牆雙手往兩側彎曲90度，上臂、手肘、前臂、手背貼牆呼氣，雙手緩慢向上伸直的同時相互靠近整個過程保持手臂和背部貼牆，不需要手臂完全伸直重複10次

動作七：

金剛坐，膝蓋跪地，臀部坐腳跟左手向後繞到腰部右側，雙手緊握頭倒向右側，右手肘朝向正後方保持1分鍾，換邊練習

動作八：

坐立，右腿伸直，左腿彎曲，左腳踩到右大腿外側左手往後撐地，脊柱向上延展右手肘抵住左膝蓋外側，扭轉向左側保持10次呼吸，換邊練習

動作九：

坐立，左手來到後腦勺，右手往右側撐地呼氣彎曲右手肘，拉長身體左側，看向左側上方保持10次呼吸，換邊練習

練習瑜伽，其實是對身體的一個理療，緩解生活中身體的不適。每天給自己幾十分鍾或者1個小時的時間，讓自己放松下來，給身體一些時間和關愛，讓身體從一天的勞累中恢複過來。愛自己，從練習瑜伽開始！

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