今天分享一套力量感十足的流瑜伽序列給到大家，這套動作全方位考驗練習者的肌肉力量（文末有跟練視頻），

PS：很多小夥伴問練習的時候如何呼吸，如果你是瑜伽初學者保持自然呼吸即可，遇到需要核心收緊的動作，保持收緊腹部即可。

動作1:

金剛坐准備，雙手十指相扣配合呼吸，繞動手腕保持練習30秒

動作2:

進入平板支撐，呼氣，收緊核心左腿屈膝向前，之後髋部轉向右側右腳尖落地，左手向遠處延展吸氣，還原，重複練習5-8次換另外一側繼續

動作3:

從上一動作退出，進入下犬式呼氣，收緊核心左右手交替觸碰對側腳踝外側吸氣，還原，重複練習5-8次

動作4:

之後回到斜板式呼氣，收緊核心左右腿交替屈膝向前與左右手交替觸碰吸氣，還原，重複練習5-8次

動作5:

回到下犬式，吸氣，右腿向後擡高呼氣，收緊核心，右腿邁向右手外側左腿向前伸直，右手抓住左腳吸氣，還原，重複練習5-8次換另外一側繼續

動作6:

回到下犬式吸氣，左腿向後屈膝擡高右手向後抓腳背呼氣，收緊核心左腿向前邁，右手落地打開左手向上，扭轉胸腔吸氣，還原，重複練習5-8次換另外一側繼續練習

動作7:

從斜板式跳先前呼氣，收緊核心連續深蹲兩次吸氣，還原斜板式重複練習5-8次

動作8:

保持斜板式，呼氣，收緊核心屈肘進入四柱支撐之後身體交替側向兩側進入斜板式吸氣，還原，重複練習3-5次

動作9:

臀部落地，雙腿屈膝向上擡起呼氣，收緊核心雙腿交替向前伸直雙手配合交替向前重複練習10-12次

動作10:

反台式准備，呼氣，收緊核心臀部向後，雙腿伸直吸氣，還原反台式左右手交替觸碰對側腳重複練習5-8次

動作11:

雙膝落地，大腿垂直地面雙手交疊放在身體前側呼氣，收緊核心身體向後傾斜45度讓後向左右兩側交替扭轉吸氣，還原，重複練習5-8次