何女士，一位中年女性，最近在一次體檢中得知自己的膽固醇水平超標。這個消息讓她倍感焦慮，因爲她深知高膽固醇是引發高血脂等心血管疾病的潛在風險。

醫生爲她開出了一紙藥方，建議她長期服用降膽固醇藥物以維持健康的血脂水平。然而，何女士對藥物治療有些擔憂。

她聽說過一些關于藥物副作用的傳聞，擔心長期服藥可能會對肝髒和腎髒造成負擔，甚至可能引發一些不可預知的副作用。

而且，她覺得自己的膽固醇水平只是略高于正常範圍，似乎並沒有到非要吃藥不可的地步。于是，她向醫生詢問是否有其他方法可以幫助降低膽固醇。

醫生微笑著告訴她，除了藥物治療，生活中還有許多簡單易行的方式可以幫助調整血脂水平。醫生還強調，這些生活方式的改變並非一蹴而就，需要何女士長期堅持。

只要她能夠持之以恒地執行這些建議，相信膽固醇水平一定能夠得到有效的控制。何女士表示願意嘗試，並向醫生詢問了具體的方法。

01

膽固醇其實有“好”、“壞”之分

人們常常對膽固醇抱有誤解，以爲它都是有害的。實際上，膽固醇分爲兩種：好膽固醇和壞膽固醇。

好膽固醇，即高密度脂蛋白膽固醇，它擁有蛋白多、密度大、脂肪少、顆粒小等諸多優勢，這些特性使其能夠有效地清除血管壁上的遊離膽固醇。正因如此，好膽固醇起到了疏通和保護血管的重要作用，爲身體健康保駕護航。

然而，與之相對的壞膽固醇，即低密度脂蛋白膽固醇，卻截然不同。它的特點是蛋白少、脂肪多、密度小、顆粒大。

當壞膽固醇的水平上升到一定程度時，它會逐漸沉積在血管壁上，形成斑塊。這些斑塊會逐漸增大，使血管變得狹窄，甚至可能破裂。

這種情況下，血管狹窄可能導致心髒或大腦等重要器官供血不足，從而引發心梗或腦梗等心腦血管疾病，嚴重時甚至可能危及生命。

因此，我們不能一概而論地認爲所有膽固醇都是有害的。了解膽固醇的“好”與“壞”，對于我們預防心腦血管疾病、維護身體健康至關重要。

02

高膽固醇有什麽危害？

體內膽固醇的累積，尤其是壞膽固醇的升高，隨時可能對我們的健康造成威脅。當壞膽固醇指數攀升，它會在血管壁上悄然沉積，形成一塊塊如同鏽迹般的脂質斑塊。

這些斑塊隨著時間的推移不斷累積、增大，漸漸壓縮血管的通道，造成血管狹窄。而當這種狹窄到一定程度時，就會大大增加患上冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的風險。

這些脂質斑塊隨時可能破裂脫落。一旦脫落，它們會隨著血液四處遊走，隨時有可能在某個狹窄的血管處形成堵塞，引發急性心梗、腦梗等嚴重疾病，對生命安全構成嚴重威脅。

然而，我們也不能一味地拒絕膽固醇的攝入。畢竟，膽固醇也是維持人體正常生理功能所必需的物質之一。

據《中國居民膳食指南》推薦，每周應攝入蛋類280~350克（大約一天一個雞蛋），以滿足身體對膽固醇的基本需求。

03

體檢查出高膽固醇，不想吃藥咋辦？醫生：做好4點，血脂安全降

第一，調整飲食結構

合理的飲食搭配，是降低膽固醇的基石。建議增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜、水果和全谷類食物，這些食物有助于減少膽固醇的吸收。

同時，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，盡量避免食用高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、甜點等。第二，增加運動量

適度的運動可以幫助提高新陳代謝，促進脂肪燃燒，從而降低血脂水平。建議每周至少進行150分鍾的中等強度有氧運動，如快走、遊泳、騎自行車等。運動不僅有助于降低膽固醇，還能提高心肺功能，增強身體素質。第三，戒煙限酒

吸煙和過量飲酒都會損害心血管健康，導致膽固醇水平升高。因此，爲了降低膽固醇，我們應該堅決戒煙，並限制酒精的攝入量。

最後，保持良好的心態

長期處于高壓、焦慮等不良情緒狀態下，容易導致內分泌失調，從而影響血脂水平。因此，我們應該學會調整心態，保持積極樂觀的生活態度。

堅持做到上面這幾點之後，如果膽固醇已經降到正常範圍內，就不需要吃降脂藥，如果膽固醇還是偏高，說明生活改善沒有效果，這個時候就要吃降脂藥。