早上起來第一件事是什麽？老實說。看郵件？打開微信？刷牙？冥想？早上的念頭和行動很重要，因爲爲你的一天打下基礎。

下床之前，做5分鍾冥想，創造積極的、優雅的、輕松的能量，不管接下來一天發生什麽意想不到的事情，都讓你可以平靜輕松地對待和處理。

下面教你如何做在下床前做5分鍾的冥想練習：

1金剛坐

雙手在心髒重疊屈膝，臀部坐腳跟，脊柱伸直。如果膝蓋痛，把枕頭放在膝蓋窩。雙手在胸口交疊，5個深長的烏伽依呼吸，用鼻子吸氣和呼氣。然後，安靜一會，想想你今天要感恩的人事物。

2嬰兒式

雙手合十膝蓋分開與髋同寬，往前折疊。延展手臂，放松，手掌合十。5個深呼吸，擴展肺部，擴展你的感恩之心。

3脊柱流動

回到金剛坐。如果膝蓋痛，可以采用其他舒服的坐姿。吸氣擡胸腔，雙手叉腰，往上看。呼氣弓背，雙手往前往下，看向肚臍。重複5次，激活心輪。

4簡單扭轉

金剛坐或簡易坐。吸氣延展脊柱，呼氣扭轉向右，右手在後，左手在右膝蓋。5次深呼吸，然後換邊。

5坐姿祈禱

吸氣延展脊柱，手臂舉過頭頂，雙手合十。呼氣雙手來到心輪。重複5次。然後保持幾次深呼吸。感恩一切，做個簡單的祈禱，爲你的一天注入新的能量。

早起瑜伽，迎接美好的一天

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