很多身體比較僵硬的同學，剛開始練習瑜伽，坐角式不知道哪裏發力，骨盆區域卡住了，大腿也不知該如何用力，腿內側又很緊，就很難往前折疊。
在這裏要給大家普及一個名詞：闊筋膜張肌。
闊筋膜張肌（tensor fasciae latae），股部（又叫大腿）的深筋膜較爲發達，特稱闊筋膜。闊筋膜外側特別厚，形成一條扁袋狀結構，叫骼胫束。其位于股部外側面，上端附于骼嵴前部，下端止于胫骨外側踝。而骼胫束上份又分爲淺深兩層，之間包住一塊肌，就是闊筋膜張肌。此肌上端起于骼前上棘，下端移行于骼胫束，它收縮時緊張骼胫束，並可屈髋關節。
在坐角式中，雙腿往兩側打開，是處于外展的狀態，膝蓋伸直。啓動大腿股四頭肌伸直膝蓋，這個和大腿後側肌肉（腘繩肌）相互作用，爲前屈做准備。然後啓動闊筋膜張肌，把腳跟往下壓，兩個腳跟相互遠離。
循序漸進步驟
1.把雙手放在臀部兩側，如下圖：
2.然後把手放在大腿根部，靠近骨盆的位置。
3.最後抓住腳外側或者用瑜伽繩幫忙，往下折疊。
在這個過程中，肌肉具體是怎麽啓動的呢？
啓動闊筋膜張肌，讓腳跟穩定，力的方向向外，遠離彼此。膝蓋伸直的同時啓動大腿前側股四頭肌，保護膝蓋不要超伸。臀大肌啓動，大腿肌肉外旋，讓髋部內旋，往前折疊，同時腰大肌啓動，有助于折疊深入。如下圖
也有些同學身體比較柔軟，不費吹灰之力就把這個體式“做好了”。但是，該啓動的肌肉還是要啓動，不然體式就是有外表沒內涵。體式做出來應該是穩定有力的，而不是塌的。
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