今天分享的這一套跟練序列是「瘦大腿內側、瘦兩側側腰」的瑜伽變體序列，開始以下10個動作練習之前，先練習3-5次拜日式作爲熱身然後再開始！

動作1:

從下犬式准備，吸氣，右腿向後擡高呼氣，收緊核心右腿屈膝向前分別碰右手肘、左手肘吸氣，還原回到單腿下犬式重複練習10-12次

動作2:

從下犬式退出邁右腿向前進入戰士二式右髋外旋、右腿屈膝90度吸氣，雙手屈肘放在後腦勺呼氣，收緊核心，上半身向右側側屈吸氣，還原，重複練習10次

動作3:

之後右膝落地，左腿向旁側伸直腿吸氣，右手落地，呼氣，收緊核心左手向遠處延展，吸氣，還原重複練習10-12次動作1-3換另外一側繼續練習

動作4:

從上一動作退出，進入女神式注意膝蓋與腳尖微微向外打開呼氣，收緊核心，屈髋屈膝向下蹲同時踮起雙腳腳跟，吸氣，還原重複練習10-12次

動作5:

之後進入斜板式呼氣，收緊核心身體側向右側左手擡離地面向後繞動吸氣，還原重複練習10-12次換另外一側繼續練習

動作6:

仰臥于瑜伽墊吸氣，雙腿屈膝向上擡起呼氣，收緊核心雙手在身體兩側伸直，掌心向上身體交替向兩側側屈重複練習12-15次

動作7:

保持上一個動作的准備姿勢雙手在身體兩側攤開呼氣，收緊核心雙腿屈膝並緊向左右兩側擺動重複練習12-15次

動作8:

之後雙腿屈膝落地吸氣，雙手放在後腦勺呼氣，收緊核心右手肘找左膝內側吸氣，還原呼氣，收緊核心左手肘找右膝內側吸氣，還原重複練習12-15次

動作9:

保持仰臥，雙手放在恥骨上方雙腳腳趾貼緊，腳後跟分開呼氣，收緊核心雙腿屈膝向上擡吸氣，還原，重複練習12-15次

動作10:

保持仰臥，肩膀放松雙手自然放平貼地吸氣，雙腿屈膝向上擡起注意雙膝都是微微向外打開的髋部都保持外旋的狀態呼氣，收緊核心雙腳小腳趾交替向下點地重複練習12-15次