不得不說，長得像明星也是一種福氣。比如最近有個素人男生，因爲乍看有點兒像吳簽，評論區有人建議他模仿吳簽踩縫紉機。

該男生也很聽勸，立馬去整了縫紉機、條紋衣和《大碗寬面》。你別說啊你別說，還挺像那麽回事兒的，流量這不就來了麽~

有了流量後，該男生又找人扮演“看守人員”，縫紉機踩累了就去跑操，致力于讓情境更加“真實”。

不過沒多久他的大號直播權限就被封了，原因是“冒用他人身份”。

那麽本尊吳簽情況如何呢？自從去年二審維持原判後，他就沒啥正式消息傳出來了，只偶爾會出現一些小爆料。比如有網友爆料稱，吳在獄中表現不錯當上了小班長。

再比如某天深夜網上突然瘋傳一段吳簽現身某醫院看病的視頻，網友猜測他是不是得了X病。

總之各種小消息頻出，至于哪條真哪條假咱就不知道了。一些明星被粉絲捧得久了捧得高了，就真的以爲自己“高人一等”，忘記了自己也是普通公民，沒有法外特權，犯了錯依舊要接受懲罰。如果想要紅得長久，一定要珍惜個人形象、社會聲譽，不要以身試法。我們普通人也是如此，如果感覺自己有點“飄了”，通常意味著我們可能變得過于自信、驕傲或者有些不切實際。這個時候你需要冷靜自省，瑜伽中的倒立練習就是很好的選擇。

視角的變化和所需的專注度有助于我們將注意力從日常煩惱中轉移出來，促進放松感，減輕壓力和焦慮，從而讓我們摒棄雜念，更專注于內心世界，進行自我反省和思考。同時，顛倒的位置增加血液流向頭部，從而增強其健康和活力，讓腦細胞更活躍，思維更清晰。

不管是手倒立、肘倒立還是頭倒立，都有一定的難度，需要循序漸進，而海豚式就是個非常不錯的過渡體式，在雙手雙腳著地的情況下讓你安全的找到“倒立”的感覺，同時提升肩部穩定性、激活核心加強核心力量、增強身體平衡力和耐力，爲倒立打下堅實基礎。

1.金剛坐准備，俯身向前向下，手臂伸直，雙手分開與肩同寬，十指張開，虎口壓實墊子（可以雙手交握，但要注意手肘與肩同寬，手肘向內夾，可以在大臂綁上伸展帶），腳掌回勾踩地。

2.吸氣，擡臀勾腳，大腿收緊，雙手臂用力雙肩展開，臀部推高，腿後側拉長，身體形成一個倒 V 字形。

3.呼氣，腳跟用力向下踩，保持雙腳內側平行。

4.吸氣，脊柱延展，腹部放柔軟，眼睛看向肚臍方向。

5.呼氣，雙臂依次屈肘，小臂向下壓實墊面，可以嘗試輕輕地將頭頂觸地（不強求，以免給頸部帶來過大壓力）。

6.每次吸氣時，感受身體前側的拉伸；呼氣時，感受身體的穩定與平衡，靜態保持6-8個呼吸。

7.呼氣，雙臂伸直，屈雙膝跪低，繃腳背壓實墊面，臀部向後坐于腳跟上，回到金剛坐姿，休息。

我們可以根據自己的實際情況，雙腳緩慢向前走（縮短雙腳至雙手距離），尾骨進一步找向天花板，或將雙腳墊高、踮腳尖等，有助于你進一步找到倒立的感覺。

當你熟練之後，可以借助牆面來嘗試進入肘倒立。

從海豚式開始，前腳掌撐地，腳跟蹬牆。（這裏需要多嘗試幾次找到合適的手肘位置）

保持身體穩定核心收緊，左腿上提，沿著牆面向上至平行地面，腳掌蹬送踩實牆面，再右腿上提至平行地面，進入L形肘倒立，此時軀幹及大臂垂直地面。

如果你在倒立時，上背部容易塌陷，可以借助瑜伽磚進行輔助。將瑜伽磚如圖所示放置，然後進入海豚式，雙手握住瑜伽磚兩端，手肘內夾，腳跟蹬送，尾骨向上推，至上背部靠在瑜伽磚上。我們可以在這裏停留一會兒。

然後前臂用力壓入地面，嘗試將一只腳擡離地面，屈膝，大腿靠近胸腔，另一條腿則依舊撐地。保持身體穩定後，嘗試擡起另一條腿，屈膝，大腿靠近胸腔，可以在這裏停留一會兒。然後腹部發力，雙膝上擡，雙腳嘗試向後踩在牆面上，然後雙腿伸直，進入倒立。

注意，因爲手肘倒立少了頭部支點的支撐，更多的重量支持由手臂和肩背來承擔，所以在練習手肘倒立時，建議加強核心力量的練習，並在練習前後都要拉伸肩膀，防止肩膀變得僵硬。

高血壓、心髒病患者、中風患者、經期、孕婦不建議練習。如有需要，請在專業人士指導下練習。

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