許多老年人都喜歡在自家小區下面，或者在公園散步，他們步伐矯健、輕快，能看出他們經常鍛煉。
但還是要多留意，老年人不年輕了，要多少提防著一些，其中有些疾病可以通過散步看出來。你知道有哪些嗎？
散步出現這些症狀，可能是患上了這些疾病散步看似很簡單，其實需要調動身體的諸多肌肉、骨骼一起運行，考驗人的協調性是否良好。
如果出現以下這些症狀，就需要注意是不是身體出現了問題：
1、關節疼痛
老年人如果散步時間過長，上樓梯、爬坡等活動較多，腿部關節在活動的時候出現疼痛的情況，要當心是不是患上了退行性關節炎。
膝蓋軟骨會不斷地承受磨損，基本不能再生，而老年人的腿部肌肉強度減弱的話，進行爬坡、上樓這類活動，軟骨受到的磨損會加倍。
在急性發作時，疼痛會加劇，並可能伴隨關節紅腫脹痛、關節僵硬、活動時有摩擦聲等症狀。
2、走路不穩
如果老年人患有高血壓，在散步的時候出現了走路不穩的情況，伴隨著頭暈、一側肢體麻木、無力、說話含糊不清等症狀，可能是突發的中風。
《2019年中國衛生統計年鑒》中提到，2018年中國農村居民腦卒中的粗死亡率爲160/10萬，城市居民爲129/10萬，腦卒中的死亡率較高。
所以，在日常生活中，老年人要多加防範，出現類似症狀應立刻就醫。
3、腿部疼痛或抽筋
如果走路的時候出現了腿部疼痛或者是抽筋，有可能是患上了外周動脈疾病。
這種疾病屬于泛血管疾病，主要特征是血管病變，其中，95%都是動脈粥樣硬化造成的。
這種血液疾病會導致腿部動脈逐漸變得狹窄，影響腿部和心髒之間的快速循環。
在行走時，腿部會因爲缺乏足夠的血液供應而感到疼痛或抽筋。
這時候，就不要散步了，需要進行休息，緩解抽筋的情況。
老年人注意！健康散步要注意些什麽？散步對于老年人來說簡單易行，還能有效促進健康，提高生活質量。
但是也需要注意一些細節，以確保散步過程既安全又有效：
1、注意散步強度
有些老年人喜歡在朋友圈裏比較步數，過分追求排名。其實，這種對步數的追求，失去了散步的初衷。
散步的目的是鍛煉腿部肌肉和骨骼，不能因爲步數來提升散步的強度，導致關節軟骨磨損、肌肉酸痛的結果並不值當。
2、選擇合適地點
選擇一個平坦、寬敞、交通較少的地方去散步，比如公園、操場或專用步道。避免在粗糙或陡峭的路面行走，減少跌倒的風險。
而且長期爬樓梯或者爬坡都會加重膝關節的負荷，從而讓關節的軟骨受到更嚴重的磨損。
3、保持正確的姿勢
走路時，應該挺胸收腹，手臂隨著步伐自然擺動。這有助于減輕脊柱和關節的壓力，同時也有助于保持身體的平衡。
有些老年人走路喜歡把手放在背後，這樣不利于脖子和肩膀的放松。
如果碰到坑窪的路面，跌倒時手臂無法保護重要部位，容易摔倒傷到臉部和頭部。
小結老年人散步有益健康，但需留意散步過程中給出的身體信號。
關節疼痛、走路不穩、腿部疼痛或抽筋可能是退行性關節炎、中風、外周動脈疾病的征兆。
散步時，老年人應注意強度適中、選擇平坦區域、保持正確姿勢，避免過度追求步數或高風險區域，確保散步的安全有效。
參考資料
[1]《【卒中防治報告】〈中國腦卒中防治報告2020〉概要》.王隴德.中國腦血管病雜志.2022年03月04日.
