喜歡看韓劇的朋友，當年一定追過《原來是美男啊》，也一定曾被霸道傲嬌的男一黃泰京迷住，甚至十年後再重溫一遍依舊會爲他瘋狂心動，無它，張根碩確實有種妖裏妖氣的帥！

14年過去，張根碩早從當年的青澀少年成長爲了35歲的成熟男性，然而隨著時光增長的，除了年齡，還有臉寬……從他最近爆出的照片來看，這哥的臉已經腫得有點兒讓人認不出了，泯然衆人矣。

據說他發胖是因爲體檢時被查出了躁郁症，不得不吃激素藥導致的，後來通過健身減肥又瘦了回來，不過沒多久又腫了。

不過這些韓國男星怎麽一腫就腫臉啊？！你看郭麒麟，他就是等比例發胖，臉和肚子一起胖！

其實我個人覺得他除了腫，最大的問題還是體態不好，沒有氣場↓肩不正背不直，看上去不像有182cm，或許他可以考慮練練瑜伽。

許多男性會花大量時間來增強腿、手臂、腹肌和胸部的力量，但這些肌肉太緊張可能會使身體變得更加彎曲，或者弓背或塌腰。

除此之外，許多人一天中的大部分時間都坐在辦公桌前，低頭看手機、學習等，這只會加重胸部下沉、肩膀內陷、低頭的習慣模式，從而影響我們的體態。

瑜伽有助于對抗這些影響，以及整天坐在辦公椅上的結果。《力量與體能研究雜志》上的一項研究發現，年輕健康的成年人練習八周的熱瑜伽後，他們的下背部、腿筋和肩膀的靈活性都得到了增強。

所以想要提升形體的男性也可以嘗試一下練瑜伽，每周練習 3 次瑜伽，每次 30 分鍾左右。 1.弓步+扭轉伸展股四頭肌、腿筋、髋屈肌及腹股溝，加上扭轉有助于下腰椎，增強肩膀的力量， 打開胸膛。

怎麽做：從高弓步開始，右腳在前，膝蓋對齊腳踝，左腳腳趾用力壓入地面，後腿伸直，將左手從肩膀下方移至右腳側面。將右手伸向天空，張開指尖，凝視同一方向，在另一側重複。2.站立手抓大腳趾增強注意力和身體平衡性，這是大多數男性都存在的問題。腿筋緊張、平衡力差的練習者，可以從更簡單的樹式開始練習。

怎麽做：從山式站立開始，擡起左腿並用左手抓住膝蓋。如果您發現很難保持靜止，請嘗試張開站立腳的腳趾並抓住地板，同時接觸會陰。保持背部挺直，核心收緊，嘗試將握力從膝蓋移至左腳腳趾，並將腳跟向左伸出。如果感覺很容易，請嘗試伸直腿，同時握住腳趾並通過腳踝向外推出，保持幾個呼吸後落腳，換側。3.側弓步可以伸展腿筋、腹股溝、下背部，增強臀部的靈活性，還能調解你的情緒。

怎麽做：從站姿開始，雙手與胸前合十，彎曲左腿並保持右腿伸直，同時降低到地面並向左側傾斜，盡量讓臀部靠近地板，同時保持脊柱伸直。彎曲右腳，嘗試將腳趾指向天空，在此過程中保護膝蓋，保持幾個呼吸後起身，換側練習。4.闊腿前屈深入伸展臀部和腹股溝區域，很適合喜歡跑步、踢足球或騎自行車的人。

怎麽做：站姿，雙腳分開一條腿長距離，腳趾朝前，膝蓋與腳尖方向一致。吸氣，延展脊柱向上，呼氣屈髋，上半身俯身向前向下，雙腳牢牢紮入地面，並將重量均勻地分布在雙腳上。吸氣延展，呼氣進一步屈髋，胸腔去尋找大腿前側。雙臂向下伸展，屈肘，雙手撐于頭部下方兩側地面，大小臂垂直。或雙肩外展向後于背後交握，鎖骨展開，保持。在闊腿前屈的基礎上，可以加上扭轉，能夠幫助打開胸部並拉伸肩膀，使其遠離彼此，以增加針對下背部的目標。

相較于女性，男性的身體靈活性及柔韌性會略差一點，所以在練習過程中，可以根據自己的情況進行調整。

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