長期熬夜對于人們的身體健康來說，影響是非常大的，而據相關臨床數據表明，每日睡眠時長低于6小時的人，與睡眠時長控制在6-9小時左右的人相比，出現動脈粥樣硬化的幾率要高27％，而突發心梗的幾率要高20％。除此之外，長期熬夜還會對體內的激素水平造成影響，使皮膚的自我修複能力大打折扣，並誘發痤瘡、皮膚暗沉、眼袋等一系列問題。

而隨著時代的變革與發展，很多行業的工作者都需要三班倒或值夜班，比如消防員、醫療工作者以及工廠流水線上的工人等，而長期作息時間不規律，不僅會擾亂自身生物鍾，身體的內分泌也會受到影響，而由此帶來的健康危害，就不僅體現于睡眠問題上，還可能會誘發胃腸道疾病、肝腎疾病等問題，長期如此，可能還會增加心血管疾病的發病風險。

如果大腦無法得到合理且充足的睡眠，還可能致使人體出現精神恍惚、記憶力下降等問題，久而久之，工作、學習效率也會大打折扣，那麽，對于不得不上夜班的人來說，應該怎麽去進行自我調整呢？對此，建議大家在日常生活中積極做好這4件事。

第一、睡眠時間保證充足

對于長期需要熬夜加班或者倒班工作的人來說，在工作結束後，一定要保證自己在間歇期有足夠長的睡眠時間，以此來使自己的身體得到一定的調整。

第二、睡眠環境確保舒適

睡覺時盡可能保證臥室裏面的光線昏暗，整個睡眠環境也要盡量保持安靜，在入睡前，最好避免飲用一些會對睡眠質量造成不良影響的飲品或食物，比如咖啡、茶以及酒水等。

第三、合理安排時間

對于有輪班工作需求的人來說，一定要盡可能合理地去安排自己的值班時間以及業務活動時間，避免上班-睡覺來回循環，在此之余，也要確保自己擁有足夠的時間進行一系列社會活動。

第四、調整光照節律

大家在上夜班的時候，也可以嘗試著利用足夠的光線來幫助自己盡快去適應班次的輪換，這樣有利于更快地順應接下來的睡眠周期。

不管怎麽說，上夜班所帶來的影響往往與人們的個人體質息息相關。如果大家上夜班的時間經常會發生改變，並且身體明顯難以堅持，那麽還是建議大家盡快換一個工作，及時調整自己的作息時間，如此才能把對身體健康的傷害降至最低。

此外，無論是上白班還是上夜班，大家都應該養成良好的作息習慣，每天的睡眠時間都應該充足。

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