深蹲，一個適合新老手進行的自重動作，你做標准了嗎？想要達到不錯的鍛煉效果，你需要掌握動作規範，才能降低受傷幾率，更有效的刺激。

來看看深蹲的動作標准：

1、保持寬距站姿，膝蓋方向需要跟腳尖方向一致，不要內扣，

2、下蹲的時候保持平衡，膝蓋關節不要超過腳尖。

3、髋關節保持穩定，盆骨不要前傾或者後傾。

4、下落的時候，臀部跟膝蓋同高的時候，停頓一下，再慢慢恢複站姿。

5、手臂的姿勢，可以選擇叉腰，或者抱頭或者伸直手掌相握。

6、新手可以20個爲一組，進行4-5組。一段時間後力量水平有所提升，再慢慢提升個數或者組數進行訓練。

小編進行了半年的深蹲訓練，談談深蹲的感悟：

1、剛開始深蹲後第二天出現很明顯的延遲性肌肉酸疼，走路都費勁，休息了幾天才恢複過來，再進行第二次深蹲訓練的。

一段時間後肌肉會逐漸適應訓練強度，肌肉酸疼感會慢慢下降，甚至消失，這個時候就可以提升訓練強度或者訓練量了。

2、每次深蹲訓練後，下肢都會感覺到熱血沸騰，身體在發熱，血液循環明顯加速了，肌肉也得到了一定的刺激。

保持深蹲一周3-4次鍛煉，堅持半年後，你會收獲什麽好處？

1、深蹲半年後明顯感覺到臀型變好了，穿褲子有點可以挺起來了，然後腰腹線條也變緊實了。

2、深蹲一段時間後，冬天睡覺的時候雙腿不會總是冰冷冷的，而是有溫度了，可以很快入睡，睡眠質量提升了，這是比較神奇的一點，下肢血液循環明顯加快了。

3、深蹲半年後明顯感覺下肢力量提升了，站得更穩了，有一次單腿站立的時候，發現自己比以前站更久時間。

4、深蹲半年內後，氣血變好了，腰酸背痛、便秘等亞健康疾病改善了很多，精神也明顯提升了。