中老年人有的一天吃2餐，有的一天吃3餐。你一天吃幾頓飯？關于一天吃幾頓飯的問題，爭論由來已久。

有一項研究顯示，與規律三餐的人群相比，每天只吃一頓或兩頓的人，全因死亡風險以及心血管疾病的死亡風險都上升了很多。

看到這裏就有人說了，我天天吃兩頓，身體也沒有什麽問題啊，從來不生病，難道這樣不健康？

建議過了50歲的人每天吃3頓。

有俗語說：早餐要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少，這是有一定的道理的。

一天之計在于晨，早上不吃飯，就打不起來精神。

夜間也是會消耗能量的，早飯能恢複夜間消耗的營養物質，爲身體提供啓動新一天所需的能量。

午餐應該提供足夠的能量和營養，這樣才能支持下午的工作或學習。

要做到7、8分飽，既不過多也不過少，以避免吃少了比較餓，吃得太多會想要睡覺的情況。

晚餐要吃得少是因爲晚餐後身體的活動量通常會減少，攝入過多的食物可能導致消化不良、建議選擇清淡、易消化的食物。

所以說，“吃幾頓”對健康有一定的影響，但是，“吃什麽”也是需要老年人們重點關注的。

老年人的飲食需要注意多個方面，以確保攝入充足的營養，同時避免對身體造成不良影響。以下是一些具體的注意事項：

1、營養均衡

根據《中國居民膳食指南》，老年人的飲食應包括蔬菜、谷物、水果、豆類和肉類五大類食物,確保足夠的蛋白質、脂肪等營養元素的攝入。

肉類、蛋類食物要適量，平均每天120到200g，主要是植物性的食物要多吃一些。

有研究顯示，很多地區的百歲長壽老人進食非常規律、會控制食量，以植物性食物爲主，所以中老年人要多吃一些植物性食物。

2、少餐易消化

老年人的消化功能相對較弱，因此應選擇易消化的食物，如粥類（大米粥、南瓜粥）、面條。同時，要保持細嚼慢咽的飲食習慣，減輕胃的負擔。

老年人的胃腸功能較弱，一次吃太多可能導致消化不良。因此，建議每餐都不要吃得太飽，每餐控制在7分飽或8分飽。

老年人的日常活動比較少，還容易便秘，可以多吃一些蔬菜（蘋果、香蕉、南瓜），蔬菜豐富的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。

3、補充鈣和維生素D

老年人容易出現骨質疏松的問題，要增加鈣的攝入量。維生素D有助于鈣的吸收和利用，也應適當補充。

鈣和維生素D可以通過多吃乳制品（牛奶、酸奶），豆制品（豆腐、豆漿）、海鮮（生蚝，蝦、海帶）等食物來補充。

4、飲用足夠的水

老年人應保持充足的水分攝入，以維持機體正常的代謝和排泄功能。建議每天飲水量不少于1500毫升，首選白開水，少喝茶。

對于過了50歲的中老年人而言，保持規律的飲食習慣尤爲重要。

建議每天按時進食三餐，遵循“早餐要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少”的原則，以確保身體獲得均衡且充足的營養。

在選擇食物時，應注重營養均衡，還要選擇易消化、清淡的食物，避免過度油膩或刺激性食物，適量飲水有利于身體健康。

參考資料

[1]《“一日三餐”更健康嗎？每天究竟該吃幾頓？》.家庭醫生雜志.2022-10-14.