備孕懷孕爲啥要補充葉酸？怎麽選擇怎麽吃？偶爾忘吃了怎麽辦？

下面就跟著旦旦醫學小編一起來看看葉酸的相關知識吧。

葉酸有啥用？爲什麽要吃它？

葉酸，又叫維生素B9，是一種水溶性的維生素，對孕婦和胎兒都非常重要。孕早期是胎兒器官分化、胎盤形成的關鍵時期。葉酸可以促進胎盤發育，降低流産率；同時葉酸對胎兒的發育也非常重要，葉酸能幫助身體産生血紅細胞及重要的激素（如去甲腎上腺素、血清素等）。補充葉酸可以防止早産、預防胎兒神經管缺陷，防止新生兒體重過輕以及預防新生兒腭裂等先天畸形。這就是提倡備孕准媽媽和孕婦補充葉酸的原因。

如何補充葉酸？

補充時間

葉酸補充的最佳時機是從懷孕前三個月開始。不過，如果懷孕前沒有補充葉酸也不用擔心，只要知道懷孕後開始補充就好啦，但千萬不能抱著“孕前沒補，懷孕時多補一些”的心態盲目補充。否則很容易服用過量，産生負面影響。

還有媽媽問過我：哎呀，昨天忘吃葉酸片了，怎麽辦、會不會有啥問題？其實媽媽們完全不用擔心啦，一次兩次忘記吃沒關系，咱們之後接著吃就可以啦。

補充方式

人體吸收葉酸的途徑主要有兩個：

一是從日常飲食中攝取葉酸、二是服用專門的葉酸補充劑。食物中的營養素都是多樣存在的，身體在吸收葉酸的同時也能夠吸收其他人體所需的營養素，所以准媽媽不能忽略日常飲食中的葉酸攝入哦。

下面是旦旦醫學小編總結出來的富含葉酸食物大盤點，大家可以看一看：

蔬菜

莴苣、菠菜、花椰菜、小白菜、油菜、扁豆、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔、蘑菇、龍須菜等。

水果

猕猴桃、草莓、櫻桃、香蕉、桃子、李、杏、楊梅、橘子、檸檬、石榴、葡萄、梨等

動物食品

動物的肝髒、腎髒、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

豆類、堅果類食品

黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類

全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

需要注意的是——雖然富含葉酸的食物很多，但由于葉酸的不穩定性，在烹饪過程中很容易失去活性，所以准媽媽要從食物的貯存、烹饪等各個環節多加注意，盡量減少營養素流失。

比如：現吃現做，不吃剩飯剩菜；食用新鮮蔬菜，貯藏2-3天後的蔬菜會損失50-70%的葉酸；先洗後切，清洗時不要浸泡時間過長；炒菜時控制火候，不要長時間翻炒以免營養素流失等。不過，單從補充葉酸的效果來說，服用補充葉酸的片劑會比傳統的“食補”效果更佳。比如單獨的葉酸片、或複合維生素等。一般備孕期、孕中期和孕晚期都可以考慮服用複合的維生素片；孕早期的媽媽，由于嗅覺、身體都比較敏感，可能受不了複合維生素特殊的味道，就可以考慮吃單純的葉酸片啦。

補充的量

由于我們每天的膳食中也有部分葉酸攝入，所以對普通孕婦來說，每日攝入0.4毫克的葉酸補充劑已經足夠。盲目補充過多葉酸並不能起到“多倍”的預防效果，相反如果孕婦出現維生素B12不足的情況，過量的葉酸會掩蓋維生素B12的缺乏症狀，有可能還會影響體內的鋅代謝，引起鋅缺乏等不良後果。

另外，如果醫生沒有特殊說明，在孕期一定要堅持服用葉酸補充劑，至少要堅持到孕12周。如果你同時在服用多種營養補充劑，比如單獨的葉酸片和多種維生素在一起吃，那麽別忘計算各種營養劑中葉酸的總含量，避免造成葉酸攝入過量，反而引起不良效果。

以上，就是一篇比較全面的葉酸補充知識集合啦。獻給正在備孕、已經懷孕，需要補充葉酸的准媽媽們，希望看過這篇文章的你們，對葉酸的補充有一個系統、詳盡的了解。

旦旦醫學小編祝大家誕下健康可愛的小寶寶喲~