在追求減肥的過程中，我們爲了掉秤會做出各種努力，比如遠離各種零食，保持清淡飲食、加強運動鍛煉等方式。
但是，很多時候你會發現：減掉2斤很困難，但是反彈回來3斤卻很容易。身體似乎在努力跟我們減肥做對抗，在阻止你變瘦，這是爲什麽呢？
減肥的關鍵是提升熱量缺口，一開始身體産生熱量缺口的時候，身體會分解儲備脂肪，體重會下降的比較明顯。但是，一段時間後，這個熱量缺口就會慢慢縮小，比如從600大卡縮小爲300大卡，體重下降就會越來越慢，減肥效率就會變差。爲什麽會這樣？
這是因爲身體在跟減肥對對抗，當身體感受到生存危機，熱量缺口一直存在的時候，爲了保護身體，身體會主動降低代謝率（比如肌肉流失、脫發、貧血等問題），以此減少熱量消耗，同時提升食欲，讓你産生進食的欲望，甚至出現暴飲暴食問題，以此提升熱量攝入來阻止你變瘦。
那麽，你如何戰勝身體，讓自己瘦下來呢？1、你需要定制一個適合自己的減肥計劃，並且長期堅持下來，才能瘦下來的同時，讓身體逐漸適應新的體重。
在飲食方面，不要過度節食，一定要吃夠基礎代謝值，一般不低于1200大卡，用低熱量食物代替高熱量食物，這樣避免身體發現熱量不足，從而陷入饑荒。
此外，我們要均衡膳食營養，三分肉類七分蔬菜的搭配，主食可以粗糧跟細糧結合，每餐一拳頭即可，
在運動方面，也要多樣化運動，單一運動會讓身體陷入舒適區，導致熱量輸出下降。我們可以力量訓練結合有氧運動，循序漸進提升訓練強度，這樣可以持續消耗脂肪，同時避免肌肉流失。
2、調整自己的睡眠作息，注意不要熬夜，充足睡眠有助于抑制皮質醇水平，幫你控制食欲，讓你遠離宵夜。深度睡眠狀態還能讓身體高效運轉，代謝水平更旺盛。
所以，我們要保證每天睡8個小時以上，白天精神狀態好，工作效率更高，減肥速度也會更快。
