救命啊啊啊啊！！！咱就是說，大S怎麽可以這麽癫啊！！！自己親妹妹小S的公公去世了，她去參加葬禮，以一身非常性感的穿搭現身？

只見大S一身黑白灰的打扮，黑色的頭巾上別著一朵白蝴蝶，黑色的透視罩衫，隱隱約約可見胸前的蕾絲乳貼。

救……救命啊……在嚴肅的葬禮上，這穿著打扮真的OK咩？

更離譜的是，這身打扮還是當年刷汪小菲的卡買的？？？

要是真的的話，那就有億點點好笑了。這操作，絕了，不愧是那個爲了身材和顔值管理，自律到發狂的大S。活該人家快50歲了，身材狀態還能保持得那麽好，看起來還是非常年輕有活力的樣子。

對此呢，咱也希望小夥伴們能夠多多健身運動，通過健康的方式增強身體的新陳代謝，讓身體更加有活力，延緩衰老。下面，給大家分享一個瑜伽體式——下犬式。

在瑜伽練習中，下犬式是一個非常基礎但又非常重要的姿勢，也是瑜伽中最常見的體式之一。

下犬式是一種倒置的手臂支撐，它的名稱來源于狗在拉伸身體時的姿勢，模仿了狗伸展身體後站立的樣子，頭朝下、軀幹平行地向前彎曲。

這種倒置的手臂支撐能夠有效地拉伸股四頭肌、腘繩肌和小腿肌肉，同時加強手臂和肩膀的力量，並起到延長脊柱的作用。

加深姿勢意味著將肩關節和髋關節向前彎曲，將肘部和膝蓋向後伸展；爲了伸展肘部並抵抗肩部塌陷，三頭肌會活躍起來，背闊肌可能會嘗試幫助完成此動作，但它們會壓迫肩膀並使肩膀內旋。

從呼吸的角度來看，下犬式是一種倒立，脊柱加長。由于倒立會自然地將橫膈膜移向頭部，因此腹部肌肉的呼氣動作可能會相當深。如果在開始吸氣時保持下腹部動作，就會鼓勵胸部結構活動，這在手臂支撐姿勢中可能相當具有挑戰性。

【下犬式的體式功效】

增強肌肉力量：拉伸臀部、背部、手臂和小腿等部位的肌肉，幫助強化這些部位的力量；提升身體柔韌性，減輕身體的僵硬感；改善姿勢和平衡：加強背部和核心肌群的力量，改善姿勢和平衡；放松壓力：倒立促進血液循環，緩解腿部以及胸部的壓力；增強集中力，促進身心的平衡

【下犬式的做法】

開始時，手掌和膝蓋著地，雙腿與肩膀寬度保持一致；呼氣時，腹部肌肉收緊，慢慢擡起臀部，將上半身伸展成一個倒“V”字形；手臂伸直，手掌與肩膀保持在同一直線上，胸部放松向大腿傾斜，腿部力量均勻分配；保持深呼吸，腳跟踩實地面，盡量放松肩頸，保持5-10個正常呼吸；呼氣時，慢慢放低臀部，回到起始姿勢，膝蓋著地。

體式細節：

進入體式後，正確的位置應當注意保持骨盆的中立位，頭部剛好在脊柱的延長線上。

身體要保持穩定，重心落在手掌和腳跟上，避免身體晃動；腰部要保持放松，避免過度用力導致背部疼痛；手臂和手掌要緊貼地面，手指分開，保持手腕、肩膀和脊椎在一條直線上。

手腕不要施加太大的壓力；脊柱要延展，不要拱背，否則容易給肩膀造成壓力過大；肩膀往下沉，背部放松，避免背部過度擠壓，保持肩胛骨的開啓和放松，以避免産生不適

另外，對于不分初學者說，下犬式可能會有些困，這時候，我們可以通過一些修改來適應自己的身體狀況，比如說，通過彎曲膝蓋來減少腿筋的拉伸；通過降低前臂來減輕手腕的負荷。對此，大家可以嘗試以下幾種辦法：

1、小狗式

如果上半身負荷太大， 可以考慮通過簡單地將膝蓋降低到地板上並保持上半身的其余形狀來修改姿勢。

2、雙手靠牆的下犬式

借助牆壁，也能幫助我們來減輕上半身的壓力。

3、使用瑜伽磚/瑜伽墊的下犬式

通過在手下添加磚塊或墊，可以幫助將大量體重轉移回腿部，而腿部通常可以更好地承受體重。

4、使用毯子的下犬式

在腳後跟下方，放入一個折疊的毯子，可一解決腳後跟無法著地的問題，非常適合因小腿和跟腱較緊而造成腳踝的活動能力降低的初學者。

熟練了基礎的下犬式之後，可以繼續深入挑戰一下下犬式的變體，注意根據個人的需要和身體狀況來進行選擇。

下犬式扭轉

伸直手臂，將肘部擡離地板；可同時舉起雙臂，也可以一次舉起一只手臂；在下犬式中暫停呼吸；目光移至左臂下方，右手從地板上擡起，跟隨目光，直到碰到左腳踝或小腿；抓住左腿後，利用杠杆作用加深扭轉，將右肩置于左肩下方，並向左側打開胸部；保持3-5次呼吸後，松開右手，將其放回墊子前面；在轉向另一側之前，在中立位置進行幾次呼吸。

單腿下犬式

從下犬式開始，右腳從墊子上擡起，保持腿伸直，腳彎曲，腳趾指向地板；保持臀部與地面成直角，進行1-2次呼吸；打開臀部，將右髋點疊在左髋點上；彎曲右膝，使腳靠近臀部；膝蓋轉幾個大圈；右腳放回到地板上，並在另一側重複該姿勢。

下犬式是一種非常全面的體式，對于想要提升柔韌性、增強力量和改善身體姿勢的人來說是一個非常不錯的選擇。希望大家能夠通過練習下犬式，享受到瑜伽帶來的健康和快樂。