①：不要不吃碳水，碳水是身體能量的主要來源，碳水可以多選擇粗糧。

②：每餐一拳頭低升糖主食，一掌心優質蛋白質兩捧綠色蔬菜，吃7-8分飽，用少油少鹽少糖的烹饪方式會越吃越瘦。

③：少吃不等于熱量低，吃熱量低的東西才是最關鍵的。所有，在嘴饞的時候，可以查查熱量。

④：多吃蔬菜，但要知道不是所有的蔬菜都減脂的，高油鹽或者爆炒的蔬菜不適合減脂，高澱粉的蔬菜要算到主食的份量中去，比如藕、胡蘿蔔、山藥等。

⑤：晚餐一定要有蛋白質，不能光吃水果或蔬菜，否則營養太單一無法燃脂。晚餐適合白肉，比如：魚、蝦，或者用豆腐來代替蛋白質。

⑥：19：00前結束晚餐，胃需要六到八個小時來消化食物，如果你吃晚餐太晚的話，會導致沉重的腸道消化負擔，可能導致肥胖。

⑦：不要熬夜，熬夜的人更容易長胖，你想想是不是熬夜的時候很容易吃宵夜。而且第二天也會更容易亂吃。 想要瘦的好就要同時改變生活習慣。

⑧：跳繩消耗熱量：93.3大卡／10分鍾！是最好的減肥運動，也是有氧運動排行榜的top1，每天跳繩100*10組，可高效全身刷脂。

減肥的核心在于降低體脂率，只要生活中養成一些小習慣，減肥就可以像呼吸那樣簡單！