一、接納自己

1、媽媽是人不是神，媽媽也是可以生氣、難過。當你對孩子發了脾氣時也不必內疚自責，那是你當下的情緒，接受自己的情緒，感受自己內心情緒的波動。

2、學會合理的表達自己的需求如:你已經特別累了，可以拒絕孩子的陪玩要求。告訴孩子:“我已經很累了，讓媽媽休息十分鍾再和玩好嗎?”

3、遇到不開心的事情不要憋著，可以找人說一說，運動消耗，或者是寫日記發泄。

二、生活上請個幫手

每一個內耗嚴重的媽媽身後都站著一個甩手掌櫃的爸爸。媽媽不是超人，如果你總是一個人攬下所有的生活瑣事。洗衣、做飯、看孩子。你覺得你爲家庭付出很多卻不被人看見。你很容易崩潰!所以試著從生活瑣事上剝離出來。讓隊友發揮其該有的作用，生活少了很多的雞毛蒜皮，人就會輕松許多。

三、放下過高的期待

不管是對另一半也好對孩子也罷，每一種憤怒的背後，都隱藏著我們的期待和需求。有時候媽媽們表達憤怒實際是在表達自己的需求。當我們降低一點對孩子的期待，降低一點對伴侶的期待。心就會更加的平靜。

四、保持自我成長(修煉自己)

自我成長真的是內修的最好方法。抛開那些家長理短，可以堅持閱讀、運動、知識付費學習、多和比自己優秀的人溝通、參加讀書會、聽TED演講，

當媽媽開始瘋狂的吸收新思想。注重自我提升，越變越好時，內耗就自然消失了。

五、給自己獨處的時間

無論如何在一天裏留出一部分時間給自己，哪怕只有五分鍾。你可以冥想，與自己對話，可以充分的去認識自己，消除內心的一切雜念!

六、培養自己的興趣和愛好

有本書叫做:“當你又忙又美，何懼患得患失。”很多媽媽就是把自己的太多精力都放在孩子和老公身上，因此會有很多的內耗。當你開始養花種草、讀書寫字、健身探險你的生活都被美好的事情占據，何來內耗自己?

七、情緒暫停法

當你感覺情緒快要失控時，請閉上眼睛，在內心默念3、2、1。沖動只是短暫的瞬間，三秒之後它就不那麽強烈了

八、遠離消耗你的人和事，那些負能量爆棚、把你當情緒垃圾桶的人能離多遠是多遠，因爲你很容易就被感染!