天氣越來越熱，大家是不是都有這樣的體驗——

明明白天困成狗，晚上就是睡不著；好不容易睡著了，卻早早醒來，睡不踏實啊......

該咋辦？

今天給大家介紹一個妙招——靠吃也能搞定這些睡眠小問題，吃貨們有口福啦~

天熱多喝這個湯，安神又助眠！

這個湯就是——天麻牛肉煲土豆，是補肝腎、甯心神、益氣血的食療名方。

下面說說這湯該咋做——

材料：天麻20克，牛肉500克，土豆50克，料酒20克，姜10克，蔥15克，鹽5克，素油50克。

做法：

①將天麻烘幹打成細粉；牛肉洗淨切4厘米見方的塊；土豆洗淨切4厘米見方的塊；姜切片，蔥切段。

②炒鍋燒熱，加入植物油燒六成熱時，加入姜、蔥爆香，下牛肉、土豆、鹽、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分鍾即成。

食用方法：每日1次，每次食牛肉30~50克。

作用：這個方子載于《中國藥膳大典》，適用于神經衰弱者。

圖源：壹圖網

知其然還要知其所以然，簡單給大家說說爲啥這個湯有助于睡眠——

爲啥這個湯有助于睡眠呢？

生活、工作壓力大、神經衰弱的人挺常見的。

這類人通常會表現爲：心神不甯，腦子裏總是靜不下來，浮想聯翩，覺得很困但就是睡不著，白天又精神不振。有時還會眼睛幹澀、心煩急躁等。

圖源：壹圖網

中醫認爲，神經衰弱的病機較爲複雜，多爲肝、腎、脾三髒的功能失調，導致神經功能紊亂。

而肝腎同源，腎虛會導致肝陰虛，引起肝氣旺盛而上擾心神，這就是平時所說的“肝陽上亢”。

而天麻就是息肝風的良藥。

天麻味甘性平，入肝經，能夠平肝潛陽。肝風被平息了，心神和情志便可恢複。

此外，脾虛也是神經衰弱、睡不好的重要原因，而土豆和牛肉都入脾經——土豆重在開胃健脾，促進消化。牛肉重在滋補脾胃，強身壯骨。

值得一提的是，這道湯不僅養生作用強大，還特別美味，試過的人都知道！

除了吃，再給大家推薦幾種幫助入睡的妙招——

2個睡眠小妙招，試過的都說好

1、泡腳

《黃帝內經》有記載“陰經集于足心”——人體五髒六腑在足部都有相應的投影。

因此，睡前泡泡腳，能夠擴張了局部毛細血管，改善了微循環，加強全身血液循環，具有促進氣血運行，緩解肌肉痙攣的良好作用。

圖源：壹圖網

不過，泡腳助眠作用是因人而異的，有人覺得很有用，也有人覺得效果一般。如果你覺得泡腳能夠有助于睡眠，不妨睡前泡個腳。

再給大家推薦一個助眠的沐足藥方：黨參30克，白術30克，黃芪30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

2、按按穴位

睡不著睡不好，還可以試試按揉穴位~

不同原因引起的睡眠，相應按壓不同的穴位——

①氣血虧虛、陰陽失調引起的睡不著

位于掌心面，手腕橫紋上兩寸，掌長肌腱與桡側腕屈肌腱之間

位于內踝尖上三寸，胫骨後緣處

方法：每天按揉5~10分鍾，可以交通心腎、調節氣血、安神定志。

②心情煩躁引起肝郁化火型睡眠問題

可以用手指揉擦位于腳掌心的湧泉穴，能夠引火下行，平抑肝火，以助安眠。

湧泉穴，位于腳掌心

③體質虛弱者

這類人可以做摩腹手法。

具體做法是躺在床上，用手掌心環繞神阙穴（即肚臍）做逆時針撫摸，也有一定效果。

神阙穴，位于肚臍

本文穴位配圖均爲：家庭醫生原創圖。