補鈣“最快”的8種食物,建議中老年人常吃,腿腳有勁身體好

美食店家 2024-04-29 10:36:48

大家好!歡迎收看我的美食自媒體,我是錦繡V山東,一個專注于美食創作的創作者。我的口號是“專注美食,讓生活更美味”,今天我來給大家分享幾道家常美食的做法。這些美食廣受歡迎,也是很常見的幾道美味。我們每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能夠給大家帶來一整天的快樂和滿足。

絲瓜火腿湯

食材:絲瓜1根、白玉菇100克、青豆50克、火腿50克、黑木耳10克

1、黑木耳1小把,加溫水泡發後洗淨,然後撕成小片備用;白玉菇1盒,去掉根部後洗淨,然後掰成小朵備用;青豆80克,剝開後洗淨。火腿200克,洗淨後切成小塊兒。

2、絲瓜兩條,洗淨後去頭去尾,刮皮後再切成菱形塊兒。加清水泡著,避免氧化變黑。

3、切點蔥姜蒜,大蒜切片,生姜切絲,小蔥切蔥花。

4、起鍋燒水,水開加一勺鹽和一勺食用油,接著依次把青豆、木耳倒進來焯水,大火1分鍾後撈出來晾幹水分備用。

5、起鍋熱油,油熱下蔥姜蒜爆香,然後下火腿翻炒,炒出油脂和香味兒後倒入絲瓜、青豆、木耳、白玉菇,翻均勻。

6、接著倒入一碗清水,大火煮開後轉小火繼續煮5分鍾,絲瓜煮軟後簡單調味兒,鹽、雞精、一點點的生抽、少許的胡椒粉,拌勻後就可以關火了,出鍋前再撒點枸杞點綴,絲瓜湯就做好了,可以盛出來了。

荷蘭豆炒蓮藕

食材准備:蓮藕、荷蘭豆、蒜末、幹辣椒。

做法流程:

1.蓮藕去皮清洗幹淨,然後切成薄片備用,接著起鍋燒水,水燒開之後,放入蓮藕片焯水三分鍾焯熟,再撈出瀝幹水分備用。

2.清洗幹淨荷蘭豆,然後另起鍋燒水,水燒開之後,放入荷蘭豆焯水一分鍾,接著撈出瀝幹水分備用。

3.准備好蒜末和幹辣椒,然後熱鍋燒油,油熱以後,放入蒜末和幹辣椒爆香,接著倒入蓮藕和荷蘭豆大火翻炒均勻,炒出香味。

4.然後加入適量的食鹽和生抽調味提鮮,接著繼續翻炒均勻入味,即可出鍋開吃。

涼拌藕片

食材:蓮藕,幹辣椒,蔥段,蒜末,花椒。

做法步驟:

1、蓮藕削掉外皮,清洗幹淨切成片,清洗掉藕片上的澱粉,瀝幹水分。鍋中水燒開,放入藕片焯水煮熟,再瀝幹水分備用裝入碗中備用。

2、涼拌醬汁:碗中放入蒜末、幹辣椒、花椒、蔥段,澆上熱油激發出香味,再放入生抽、白糖、白醋,攪拌均勻。

3、把涼拌醬汁倒入蓮藕片中,抓拌均勻即可出鍋裝盤開吃。

扁豆炒肉

材料:扁豆 200克;豬肉(或雞肉、牛肉) 150克;蔥 適量;姜 適量;大蒜 適量;食用油 適量;生抽 適量;鹽 適量;白胡椒粉 適量

步驟:

1. 准備好所有食材。扁豆洗淨,去除兩頭,切成段;豬肉切成薄片;蔥姜蒜切成末備用。

2. 鍋中加入適量的食用油,燒熱後放入蔥姜蒜末爆香。

3. 放入切好的豬肉片,煸炒至變色。

4. 加入切好的扁豆段,繼續翻炒片刻。

5. 待扁豆變軟時,加入適量的生抽,調味鹽和白胡椒粉,繼續翻炒均勻。

6. 翻炒至扁豆熟透、香味四溢,即可出鍋。

油麥菜蔬菜餅

食材:油麥菜、香菜、香蔥、雞蛋、面粉、胡蘿蔔

做法:

1、首先,將油麥菜、香菜和香蔥洗淨,切成細小的碎末。胡蘿蔔去皮,也切成小粒。將這些食材放入大碗中。

2、接著,在碗中加入面粉、雞蛋、香蔥和適量的鹽。用筷子攪拌均勻,使其成爲糊狀。

3、在平底鍋中刷上一層薄薄的花生油。將攪拌好的蔬菜面糊倒入鍋中,用鏟子將其攤平。

4、撒上一些白芝麻,然後等待一面煎至定型。這時,可以用小火慢慢煎,避免燒焦。

5、當一面煎至金黃色且定型後,小心翻面,再撒上一些白芝麻。繼續煎另一面,煎1分鍾即可。

6、最後,將煎好的香脆蔬菜餅用鏟子盛出,放在吸油紙上稍微瀝一下油。然後,將蔬菜餅切成小塊,裝盤即可。

菜花炒雞蛋

材料:菜花半顆、雞蛋3個、西紅柿2個、油鹽適量、蔥1段、

做法步驟:

1.把菜花切成小朵,放在淡鹽水中浸泡10分鍾,去除農藥殘留和花菜中的菜蟲,撈出,瀝淨水分

2.把雞蛋磕入碗內,攪打均勻,西紅柿去蒂,切成塊。

3.鍋內加入水燒開,下入菜花焯水2-3分鍾,將菜花撈出,馬上放到冷水中投涼,撈出瀝淨水分待用。菜花焯水時間不要過長,以免失去脆嫩的口感

4.鍋內加入油燒熱,淋入雞蛋液,攤開,加熱至蛋液稍凝固,再把雞蛋翻炒成塊,將雞蛋塊盛出待用

5.鍋內再添加少許油燒熱,下入蔥花爆香,再下入西紅柿塊,大火翻炒,將西紅柿翻炒出水。

6.下入菜花大火翻炒均勻,加入鹽,翻炒均勻,下入炒好的雞蛋塊,翻炒均勻,關火,盛出裝盤。

絲瓜菌菇肉丸湯

食材准備:瘦肉、絲瓜、蟹味菇、蔥花。

做法流程:

1.瘦肉清洗幹淨,然後剁成肉末,放入大碗中,接著加入適量澱粉、蔥花、生抽、蚝油和花生油,再抓拌均勻上勁,腌制10分鍾備用。

2.絲瓜去皮,然後和蟹味菇一起清洗幹淨,接著將絲瓜切成小塊備用,再熱鍋燒油,油熱以後,放入蔥花爆香。

3.接著倒入絲瓜和蟹味菇一起翻炒一分鍾,炒出香味,再倒入適量的清水,大火煮開,接著繼續炖煮三分鍾左右。

4.然後將抓拌好的瘦肉末揉成丸子放入,繼續小火炖煮兩分鍾煮熟,接著加入適量的食鹽和雞精調味提鮮,再撒入一把蔥花點綴,即可出鍋開吃。

白蘿蔔炖羊肉

食材准備:

1. 羊肉:250克或適量,可以根據個人需求調整。

2. 白蘿蔔:200克,去皮後切塊。

3. 蔥:1根,切段。

4. 姜:適量,切片。

5. 白酒:適量,用于去腥。

6. 胡椒粉:適量,用于調味。

7. 鹽:適量,用于調味。

烹饪步驟:

1. 羊肉洗淨切塊,備用。

2. 將白蘿蔔洗淨,去皮後切塊備用。

3. 鍋中放入清水,加入羊肉塊,大火煮沸後撇去浮沫,煮5-10分鍾去腥味,撈出羊肉塊備用。

4. 另起鍋,加入適量油,油熱後放入蔥、姜炒香。

5. 加入羊肉塊翻炒,倒入適量白酒去腥,再加入胡椒粉調味。

6. 加入足夠的熱水,大火燒開後轉小火炖煮1小時。

7. 放入白蘿蔔塊,繼續炖煮30分鍾,直至白蘿蔔變軟透明。

8. 最後加入鹽調味,炖煮5分鍾即可。

9. 炖好後,將羊肉和白蘿蔔倒入碗中,撒上蔥花等點綴即可。

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